Siapa sih yang gak pingin punya badan ideal? Pastinya semua orang mau mempunyai bentuk tubuh yang indah agar selalu terasa nyaman menjalani aktivitas dan terhindar dari penyakit serius.

Salah satu bentuk tubuh yang bisa membuat penampilan gak oke dan mendatangkan penyakit adalah perut buncit. Apakah kamu mengalami hal ini, Beauty?

Dilansir my.clevelandclinic, para praktisi kesehatan mendiagnosa perut buncit dapat disebabkan oleh “lima f” yaitu, fases (kotoran), flatus (gas), fetus (janin), fat (lemak), dan fluid (cairan).

Lalu bagaimana jika sudah memiliki perut buncit? Jangan khawatir! Ada makanan yang mengenyangkan tapi bisa mengecilkan perut buncitmu. Apa saja makanan yang di maksud? Simak di bawah ini yuk Beauty!

1. Kentang rebus

Kandungan utama kentang adalah karbohidrat sehingga kentang sering digunakan untuk mengganti nasi. Sepeti dilansir dari Healthline, kandungan karbohidrat dan air yang tinggi serta serat dan protein sedang, membuat kentang sebagai salah satu makanan yang sangat mengenyangkan dibanding nasi.

Jika mengonsumsi kentang lebih mudah merasa kenyang maka kamu tak akan makan banyak. Nah, ayo, beralih mengonsumsi kentang mulai saat ini agak perutmu kecil. Namun, perlu diingat, dikutip dari sumber yang sama Healthline, saat akan mengonsumsi  kentang rebus biarkan menjadi dingin lebih dahulu.

Agar terbentuk pati resisten dalam jumlah tinggi, yang dapat bermanfaat bagi kesehatan, termasuk penurunan berat badan. 

2. Telur rebus

Apakah kamu senang mengonsumsi telur? Telur juga termasuk dalam makanan yang mengenyangkan yang bisa meratakan perut buncit. Karena dalam sebutir telur ayam mengandung 70 kilokalori energi, protein, vitamin, dan nutrisi lainnya.

Mengutip Science Alert, telur dapat menekan rasa lapar dan lebih ampuh dibanding gandum atau sereal. Sebab energi dan lemak yang terkandung dalam telur membuat perut mudah merasa kenyang.

Jadi kamu dapat mengonsumsi telur saat sarapan. Namun, perlu diingat konsumsi telur yang direbus jangan digoreng, ya.

3. Sayuran cruciferous

Sayuran cruciferous terdiri dari, brokoli, selada, kembang kol, dan kol. Tahukah kamu sayuran ini mengandung serat tinggi.

Dilansir dari Healthline, sayuran cruciferous selain mengandung serat juga protein yang tinggi. Perpaduan keduanya akan memberi rasa kenyang saat dikonsumsi menjadi sayur atau lalapan.

Jadi jangan ragu memasukkan sayuran ini dalam daftar belanjaan. Agar program mengecilkan perut buncitmu dapat berhasil. 

4. Ikan

Salah satu cara agar perut yang buncit dapat mengecil adalah mengonsumsi makanan yang tak bikin cepat lapar. Salah satunya adalah mengonsumsi ikan.

Disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon atau tuna. Sebab ikan ini mengandung omega-3 dan protein kualitas tinggi yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Mengonsumsi ikan satu atau dua kali dalam seminggu bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan perut yang membuncit, lho.

5. Dark chocolate

Ada pendapat jika mengonsumsi cokelat membuat badan gemuk. Namun, jika kamu mengonsumsi dark chocolate hal tersebut tak akan terjadi. Konsumsi jenis dark chocolate yang mengandung 65 persen kandungan kakaonya.

Melansir Livehealthy.chron, manfaat dari dark chocolate yaitu,  menurunkan berat badan, menstabilkan gula darah, mengendalikan napsu makan, dan mengurangi keinginan ngemil.

Kandungan lemak jenuh tunggal dark chocolate dapat mengendalikan metabolisme tubuh lebih cepat. Namun, kamu jangan mengonsumsi secara berlebihan, ya Beauty.

Perut buncit dapat dialami oleh siapa saja, baik wanita atau pria. Nah, agar usahamu berhasil selain mengonsumsi makanan di atas harus menerapkan pola sehat yaitu, rajin berolah raga, cukup istirahat, banyak minum air putih, mengurangi makanan berlemak, manis, dan junk food. Yuk, usir perut buncit agar lebih sehat dan penampilan jadi oke!