Selain mengurus anak, proses yang sangat sulit untuk menjadi ibu adalah menyusui dan memberikan ASI. Maka dari itu, setiap ibu yang memberikan ASI eksklusif untuk sang anak harus mendapatkan apresiasi di setiap proses yang dilakukan karena itu bukanlah hal yang mudah.

Sebagai ibu muda yang baru pertama kali memiliki bayi, pasti pernah merasa gusar dan khawatir karena air susu yang diproduksi tak bisa langsung lancar dalam sekali coba. Padahal ASI merupakan makanan utama yang bisa dikonsumsi oleh bayi saat baru lahir.

Oleh karena itu, penting bagi para ibu untuk mengetahui jenis bahan makanan apa yang dapat membantu untuk memperlancar produksi ASI sehingga gizi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh bayi bisa terpenuhi dengan baik.

Dirangkum dari artikel Halodoc, berikut ini 5 makanan yang bisa dikonsumsi oleh ibu muda untuk memperlancar produksi ASI.

1. Tahu

Tahu merupakan makanan yang mengandung protein nabati dan kaya akan kandungan gizi yang diperlukan oleh ibu menyusui. Kandungan mineral, vitamin, dan kalsium yang ada dalam tahu bisa memperlancar produksi ASI.

Kandungan gizi yang baik ini juga memberikan pengaruh yang baik terhadap kualitas ASI yang dihasilkan, tentunya hal ini dapat memberikan dampak positif bagi tumbuh kembang bayi.

2. Ikan salmon

Meskipun harga ikan salmon cenderung lebih mahal daripada ikan laut lainnya, namun kandungan nutrisi yang ada didalamnya tak bisa diragukan lagi. Ikan salmon mengandung gizi yang baik bagi kelancaran produksi ASI yang dihasilkan oleh ibu menyusui.

Ikan salmon mengandung asam lemak baik sepeti Omega 3 dan asam lemak esensial yang sangat baik. Ikan salmon bisa diolah dengan berbagai cara seperti digoreng, dipanggang, dan dikukus sesuai dengan selera masing-masing.

3. Wortel

Jika selama ini kamu mengenal sayur wortel hanya baik untuk kesehatan mata, ternyata sayur berwarna orange ini memiliki khasiat lain yaitu melancarkan produksi ASI bagi ibu menyusui.

Wortel bisa diolah sedemikian rupa mulai dari dimakan mentah, dimasak dengan bahan makanan lain atau dikreasikan menjadi minuman segar seperti jus buah.

4. Sayur hijau

Sayuran memang menjadi pilihan utama untuk meningkatkan kandungan gizi dan nutrisi dalam air susu ibu. Berbagai gizi baik seperti zat besi, kalsium, dan asam folat sangat membantu produksi ASI supaya lebih lancar.

Sementara itu, jenis sayuran hijau yang baik untuk dikonsumsi oleh busui antara lain kangkung, sawi hijau, pokcoy, hingga bayam.

5. Bawang putih

Bawang putih adalah salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh, salah satunya sebagai makanan untuk memperlancar ASI. Para busui bisa menambahkan bawang putih ke dalam masakan agar mendapatkan gizi yang terkandung didalamnya.

Nah, itulah beberapa jenis bahan makanan yang dipercaya untuk bisa membantu memperlancar produksi ASI bagi para ibu muda yang baru pertama kali menyusui sang buah hati. Terus berusaha dan tetap semangat ya Moms!