Nyeri haid (dismenore) merupakan keluhan umum yang kerap dialami wanita saat haid. Nyeri haid sendiri bisa berupa sakit kepala atau ketidaknyamanan umum, yang biasanya disebabkan oleh kram menstruasi. 

Berurusan dengan kram atau nyeri haid setiap bulan bisa membuat frustrasi sekaligus menyakitkan. Namun jangan khawatir, ada banyak cara meredakan nyeri haid.

Penting untuk diingat bahwa teknik ini gak selalu berhasil, terutama untuk kondisi kronis, tetapi teknik ini dapat meredakan nyeri haid ringan hingga sedang.

Lantas, bagaimana cara meredakan nyeri haid? Melansir dari situs Health Partner via sindikasi Suara.com, berikut ulasannya.

1. Minum lebih banyak air

Kembung dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan memperburuk kram menstruasi. Minum air dapat mengurangi kembung selama periode haid. Selain itu, minum air hangat juga dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh kamu dan mengendurkan otot-otot sehingga mengurangi kram menstruasi.

2. Minum teh herbal

Teh herbal mengandung sifat anti-inflamasi serta senyawa antispasmodik yang berguna meminimalisir kejang otot penyebab kram. Minum teh herbal seperti jahe, adas, ayau chamomile bisa menjadi cara alami dan mudah untuk mengobati kram menstruasi. Selain itu, teh herbal juga dapat memiliki manfaat lain seperti menghilangkan stres dan membantu mengatasi insomnia.

3. Makan makanan antiinflamasi

Beberapa makanan dapat dapat membantu meredakan kram dan rasa tidak nyaman saat haid. Diketahui, makanan antiinflamasi ini berguna untuk meningkatkan aliran darah serta mengendurkan rahim. Cobalah makan tomat, beri, nanas, serta rempah-rempah seperti jahe, kunyit, atau bawang putih.

Selain itu, sayuran berdaun hijau, almond, walnut, dan ikan berlemak, seperti salmon, juga dapat membantu mengurangi nyeri atau peradangan.

4. Kurangi stres

Stres dapat memperburuk kram. Gunakan teknik penghilang stres seperti meditasi, pernapasan dalam, yoga, atau cara favoritmu sendiri untuk menghilangkan stres. Jika kamu gak yakin bagaimana menghilangkan stres, cobalah berimajinasi.

Caranya, cukup tutup mata, ambil napas dalam-dalam dan bayangkan tempat yang tenang dan aman. Tetaplah fokus pada imajinasi tersebut setidaknya beberapa menit sembari tariknapas dalam-dalam. Cara ini dianggap cukup ampuh meredakan nyeri haid.

Demikian informasi mengenai 4 cara meredakan nyeri haid yang perlu diketahui. Semoga bermanfaat!