Memasuki tahun baru 2023, pastinya setiap orang memiliki resolusi tersendiri agar dirinya bisa berkembang lebih baik dan lebih positif. Salah satu resolusi yang umum di ucapkan adalah mulai hidup sehat.

Yap, hidup sehat tak hanya bisa dilakukan dengan makan-makanan sehat tapi juga diimbangi dengan olahraga yang teratur agar tubuh lebih seimbang.

Nah, beberapa dari kalian mungkin ada yang baru ingin memulai olaraga tapi bingung harus memulai dengan gerakan apa?

Berikut melansir dari Dewiku.com, ada beberapa jenis macam olahraga yang cocok dilakukan untuk pemula, apa saja? Simak yuk!

1. Push Up

Kamu pasti tahu dengan olahraga yang satu ini. Ya, push up termasuk ke dalam jenis olahraga untu pemula. Sebuah gerakan olahraga dasar yang bisa memperkuat otot tangan, khususnya otot bisep dan trisep di lengan kamu. Kamu bisa melakukan gerakan push up ini di rumah atau di mana pun berada.

Pastikan posisi sudah benar saat akan melakukan gerakan ini. Kamu menghadap ke lantai layaknya tengkurap, akan tetapi tubuh ditopang oleh kaki yang tegak dan lurus, dengan telapak tangan yang menyentuh lantai. Berikutnya, kamu akan gerakan tubuh secara turun dan naik secara bergantian dengan posisi melipat dan juga meluruskan bagian tangan. Wanita ataupun pria bisa melakukan gerakan ini.

2. Sit Up

Gerakan olahraga dasar yang satu ini juga cocok dilakukan untuk pemula. Seperti halnya push up yang tak perlu menggunakan alat, sit up juga demikian. Kamu pun bisa melakukannya di mana saja.

Sit up bisa mengencangkan otot bagian perut. Gerakan sit up bertumpu di bagian pinggul dan juga pantat. Kamu menghadapnya ke lantai. Sementara wajah harus melihat ke langit-langit. Lalu bagian kedua kaki ditekuk. Gerakkan pinggul ke atas secara naik turun. Persis orang tidur dan lalu bangun. Sit up yang dilakukan secara berulang-ulang dan rutin, bisa meningkatkan tingkat kebugaran tubuh.

3. Naik Turun Kursi

Olahraga lainnya untuk pemula, yang bisa dilakukan di rumah, atau di kantor, adalah naik turun kursi. Jadi, kaki kamu digerakkan bergantian. Selain meningkatkan kekuatan dari otot kaki olahraga ini juga bisa membuat kamu lebih bugar.

4. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga juga termasuk ke dalam olahraga untuk pemula. Kegiatan ini akan memperkuat otot kaki, seperti halnya naik turun kursi. Akan tetapi, selain memperkuat otot kaki, naik turun tangga juga bisa memperkuat otot jantung. Apalagi jika dilakukan secara cepat. Jika dilakukan secara rutin di rumah maupun di kantor, kebugaran pun bisa meningkat.

5. Squat

Kamu tahu apa itu olahraga squat? Ya benar, squat merupakan olahraga yang membuat otot paha dan otot kaki bergerak secara aktif. Gerakannya dimulai dari yang berdiri, kemudian kaki direnggangkan hampir sejajar bahu. Kemudian, lipat kaki dan lalu turunkan badan layaknya kamu sedang duduk setengah jongkok, membentuk 90 derajat. Tapi ketika itu, tubuh bagian atas digerakkan agak condong ke arah depan di mana punggung diluruskan. Begitu seterusnya dan lakukan secara berulang-ulang.

6. Wall Sit

Gerakan olahraga yang satu ini sangat mirip dengan squat. Namun kamu hanya perlu tembok sebagai penopang tubuh. Sebab setelah berdiri dengan tegap, tubuh akan menempel ke tembok. Persis seperti squat, di mana kaki melipat layaknya duduk. Kedua kaki dilangkahkan ke depan lebih dahulu, kemudian menekuk lutut dengan sudut 90 derajat. Punggung posisinya tetap menempel di tembok secara tegak.

Olahraga Wall Sit yang dilakukan secara berulang-ulang akan memberi manfaat di dalam memperkuat otot kaki

7. Jumping Jacks

Gerakan olahraga ini bisa disebut sebagai olahraga melompat. Awalnya, kamu hanya perlu berdiri dengan tegap dan kaki rapat. Lalu melompat sambil menggerakan tangan ke arah atas sementara kaki melebar.

Jumping Jacks yang dilakukan secara rutin banyak manfaatnya. Misalnya saja meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh, membakar kalori, dan bisa mamicu pertumbuhan tulang serta otot ke atas.

8. Berlari

Berlari juga termasuk ke dalam olahraga untuk pemula. Tentu, jika kamu merupakan pemula, berlari di sini dilakukan secara pelan-pelan dengan jarak yang pendek dulu. Barulah jika semakin kuat, kamu bisa mempercepat lari dan menambah jarak.

Berlari yang rutin bisa menguatkan otot kaki, kesehatan dan kebugaran, membakar lemak, dan juga memperkuat otot jantung.

9. Senam Aerobik

Olahraga terakhir yang bisa dilakukan pemula adalah senam aerobik. Jika kamu pemula sekali, pilih senam aerobik yang low impact. Nah jika kamu semakin kuat, bisa meningkat ke senam aerobik yang high impact.

Olahraga senam aerobik bisa menguatkan otot jantung, menambah kesehatan dan kebugaran, serta bisa membakar lemak.