Ilustrasi diet. (Pinterest/Freepik)
Beauty, berdasarkan Pusat Penanganan dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), menurunkan berat badan dengan cara yang sehat sebaiknya diterapkan sebagai gaya hidup baru alih-alih hanya program diet semata.
Gaya hidup sehat ini harus diiringi dengan olahraga teratur, pola makan sehat, serta pengelolaan stres yang baik.
Nah, melansir laman EatThis, Senin (6/2/2023), Melissa Mitri, MS, RD, selaku Ahli Nutrisi, menjelaskan bahwa ada beberapa cara menurunkan berat badan yang efektif.
Bahkan kata dia, kalau kamu menerapkannya secara terus-menerus dan menjadi gaya hidup baru, maka berat badanmu gak akan pernah naik lagi.
Kira-kira apa saja caranya, ya? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel yang sudah HerStory rangkum berikut ini, Beauty.
Mitri menjelaskan bahwa ada kemungkinan kamu akan makan lebih banyak hanya karena masih ada ruang kosong di piring. Makan berlebihkan disebabkan karena kamu gak berhenti untuk terus mengisi piring hingga penuh.
Oleh karena itu, ia pun menyarankan untuk membiasakan makan menggunakan piring kecil, Beauty.
Ya, Mitri bilang, makan dengan piring kecil dapat memotong 'jatah' makanan yang kamu konsumsi. Hal ini sesuai dengan hasil analisis yang dilakukan peneliti yang mana penggunaan piring kecil akan memotong banyaknya makanan yang kamu konsumsi hingga 30 persen.
Langka kedua yang dapat kamu lakukan adalah mencatat semua asupan yang masuk ke tubuh. Aktivitas ini atau journaling bermanfaat sebagai pedoman konsumsi harianmu.
Adanya catatan akan membuatmu semakin sadar dan berpikir dua kali sebelum mengonsumsi makanan. Dengan begitu, kamu akan semakin dekat dengan tujuanmu untuk menurunkan berat badan.
Mitri menegaskan bahwa banyak yang mengabaikan pentingnya tidur untuk menurunkan berat badan. Menurutnya, kekurangan tidur akan meningkatkan rasa lapar sehingga kamu kesulitan dalam mengontrol batasan kalori harian.
Pastikan tubuh mendapatkan tidur yang cukup minimal 7 jam setiap malam. Mitri menjelaskan bahwa lebih baik prioritaskan tidur lalu olahraga setelahnya, dibandingkan kebalikannya.
Saat ingin menurunkan berat badan bukan berarti kamu gak boleh ngemil, Beauty. Mitri juga bilang, ngemil di pagi hari lebih baik dilakukan, sebab dapat menekan rasa ingin ngemil di malam hari.
Setelah ngemil di pagi hari, tubuh akan beraktivitas dan kalorinya terbakar. Dengan begitu, kamu dapat menutunkan kadar kalori yang masuk di tubuh.
Nah, itu dia beberapa hal yang dapat kamu terapkan saat ingin menurunkan berat badan. Jangan lupa untuk tetap mengiringinya dengan olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal, ya.