Ilustrasi ibu yang baru saja melahirkan. (Freepik/jcomp)
Moms, kehamilan menyebabkan perubahan drastis pada berat tubuh seorang ibu. Bahkan, kenaikannya bisa mencapai 35 kilogram hanya dalam rentang waktu kandungan beberapa bulan.
Sebab, rahim dan lapisannya akan membesar sekitar 500 kali ukuran normalnya pada akhir kehamilan. Kenaikan berat badan seorang ibu yang mengandung disebabkan oleh hormon yang membantu membuat persendian, ligamen, tendon, dan serat otot lebih lentur.
Pembuluh darah mengembang dan jumlah darah yang dipompa melaluinya juga meningkat sebanyak 50%. Ditambah lagi ukuran bayi yang dikandung.
Dalam kondisi ini, mungkin banyak Moms bertanya, bagaimana cara mengembalikan berat badan normal?
Nah Moms, memang, proses mengembalikan berat badan pascapersalinan terkadang membuat seorang ibu gelisah. Sebab, butuh waktu berminggu-minggu atau berbulan-bulan mengembalikan bentuk tubuh setelah kehamilan dan persalinan.
Secara alami, sekitar 5 kilogram berat badan turun setelah beberapa hari melahirkan. Lalu setelah enam minggu pertama pascabersalin, umumnya berat badan turun lagi sekitar 3 sampai 6 kilogram.
Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, upaya mengembalikan bentuk tubuh pascabersalin adalah berolahraga. Jika memiliki kehamilan yang sehat dan persalinan normal, Moms bisa kembali berolahraga beberapa hari setelah si buah hati lahir.
Berjalan santai adalah awal yang baik untuk kembali berolahraga. Moms bisa berjalan 10 menit di sekitar rumah bersama bayi atau sendirian.
Ibu yang mengalami komplikasi atau melahirkan melalui operasi caesar tidak bisa langsung berolahraga. Sebab, ada luka bekas operasi yang biasanya butuh waktu 40 hingga 60 hari untuk sembuh.
Nah, selain berjalan kaki, berikut olahraga yang bisa Moms lakukan pascamelahirkan untuk mengembalikan bentuk dan berat badan, sebagaimana dikutip dari Mayo Clinic, Rabu (15/2/2023).
Olahraga ini cukup mudah untuk dilakukan. Bahkan Moms bisa melakukannya di tempat tidur dengan cara duduk tegak, tahan perut sambil mengambil napas.
Setelah melahirkan, Moms mungkin merasa lebih susah menahan buang air kecil atau bahkan tak sengaja mengeluarkan urine saat batuh dan bersin. Nah, senam kegel ini bisa mengatasinya.
Caranya, Moms hanya cukup mengencangkan perut bawah seperti sedang menahan buang air kecil atau besar. Tahan selama kira-kira tiga detik dan ulangi hingga 10 kali.
Selama mengencangkan otot, Moms usahakan jangan tahan napas dan juga tak perlu untuk menahan otot perut, paha, dan bokong, ya!
Latihan ini bisa dilakkan untuk mengencangkan otot punggung, perut, dan membakar kalori. Cara melakukannya cukup mudah, yakni dengan berbaring lalu menekuk kedua lengan dan dan lutut sehingga telapak kaki menapak lantai.
Tarik napas dan lemaskan perut kemudian angkat kepala dan leher dari lantai sambil membuang napas. Saat membuang napas, fokus untuk kencangkan perut atas sehingga kepala dan leher bisa terangkat bersamaan.
Cara ini bisa Moms lakukan juga sambil menggendong baby lho. Gendong si kecil menempel dengan dada, lalu buka kedua kaki sambil berdiri selebar bahu.
Seperti skuat pada umumnya, Moms hanya perlu mengarahkan bokong ke belakang seperti posisi akan duduk dan punggung membentuk sudut 45 derajat.
Moms bisa melakukan olahraga ini saat si kecil telah berusia minimal 10-12 minggu. Pastikan Moms cukup kuat dan memiliki keseimbangan baik, ya.
Selamat mencoba, Moms!