Ilustrasi workaholic (Vemme Daily/Edited by HerStory)
Beauty, seringkali kita merasa mudah teralihkan atau kehilangan fokus ketika bekerja di kantor. Apa kamu termasuk salah satunya, Beauty?
Kehilangan fokus biasanya terjadi saat ada banyak gangguan, baik dari ponsel, notifikasi, maupun rekan kerja.
Gangguan-gangguan yang memengaruhi fokus ini tentunya menjadi hambatan untuk menuntaskan pekerjaan. Maka penting untuk kita mengetahui cara mengurangi gangguan dan interupsi tersebut.
Oleh karenanya, yuk simak 5 tips yang dirangkum HerStory, Kamis (16/2/2023), berikut ini untuk kembalikan fokusmu dengan cepat saat bekerja, Beauty!
Kamu mungkin memiliki rekan kerja yang sering mengajakmu mengobrol ketika kamu sedang fokus kerja. Akibatnya, tanpa disadari kamu kehilangan fokus pada pekerjaanmu.
Untuk menghindari hal ini, CJ Bathgate, seorang Psikolog Klinis berlisensi di National Jewish Health, merekomendasikan untuk menetapkan batasan dengan rekan kerja atau orang lain di tempat kamu bekerja saat tidak di kantor.
Untuk tetap fokus, katakanlah dengan baik kepada rekan kerja kalau kamu sedang mengerjakan sesuatu dan akan menghubungi mereka setelah pekerjaanmu selesai.
Dikutip dari Huffington Post, membuat ritual deep work (kerja mendalam) dapat menenangkan pikiran dan tubuh serta membuat tetap fokus saat bekerja.
Konsultan produktivitas, Ashley Janssen, mengatakan bahwa melakukan deep work secara teratur bisa membuat kamu menyelesaikan pekerjaan dengan lebih mendalam.
Langkah pertama untuk melakukan ritual ini adalah dengan memilih lingkungan yang memenuhi kebutuhan fokusmu, seperti tempat yang tenang dan bersih.
Kamu juga bisa membuat situasi yang lebih nyaman dan menghindari distraksi dengan menggunakan noise cancelling headphones (headphone peredam suara), minuman yang membuatmu fokus, dan menyingkirkan ponselmu.
Menurut Healthline, sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa struktur otak manusia tidak mampu melakukan banyak tugas.
Artinya, multitasking sebenarnya tidak efektif atau efisien dalam menyelesaikan pekerjaan. Kamu bekerja jauh lebih baik saat fokus hanya pada satu tugas pada satu waktu.
Daripada mengerjakan beragam pekerjaan pada satu waktu, cobalah untuk mengelompokkan pekerjaan-pekerjaan serupa dan lakukanlah satu per satu.
Ini akan membantu transisi antar pekerjaan menjadi lebih mulus dan pada akhirnya membuatmu menyelesaikan lebih banyak pekerjaan dengan lebih mudah.
Dikutip dari Women’s Brain Health, lebih dari 60% tubuh manusia dewasa terdiri dari air, dan setiap sistem saraf dalam tubuh bergantung pada hidrasi yang tepat, termasuk aktivitas otak dan sistem saraf.
Joshua Gowin, ahli saraf di University of Texas, mengatakan bahwa kehilangan terlalu banyak air akan menyebabkan sel-sel otak kehilangan efisiensi. Ini dapat mengganggu fokus saat bekerja.
Minum air yang cukup dapat meningkatkan kesehatan otak karena dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.
Saat pasokan darah dan oksigen di otak tercukupi, konsentrasi dan kognisimu juga akan meningkat. Cobalah untuk mengonsumsi air di tengah kesibukanmu dalam menyelesaikan pekerjaan.
Ketika kamu fokus pada suatu pekerjaan dalam waktu yang lama, fokusmu mungkin akan berkurang. Ini juga menandakan bahwa kamu mungkin membutuhkan istirahat sejenak.
Cobalah untuk beristirahat dari pekerjaan dengan bergerak atau berbicara dengan rekan kerjamu tanpa mengganggunya.
Walaupun sebentar, istirahat akan meningkatkan konsentrasi mental dan mengembalikan fokus untuk menjaga kinerjamu.
Selamatmencoba, ya Beauty!