Wanita makan salad. (Shutterstock/Edited By HerStory)
Beauty, semua orang, khususnya wanita tentu mendambakan berat badan yang ideal dan sehat. Termasuk kamu pasti kan, Beauty?
Punya bentuk tubuh yang proporsional membuat kita merasa lebih percaya diri tampil di setiap kesempatan.
Tak heran segala cara dilakukan demi mewujudkan berat badan impian, salah satunya dengan rutin olahraga. Namun, untuk mencapai berat badan yang diinginkan, kita juga membutuhkan pola hidup sehat.
Oleh sebab itu, makan pagi atau sarapan sebelum beraktivitas penting dilakukan karena bukan hanya baik bagi kesehatan, tetapi juga membantu menjaga berat badan. Namun, ada beberapa hal yang perlu kamu ketahui terkait dengan menu makan pagi.
Dilansir dari Medical News Today, agar sarapan memberikan hasil yang optimal dalam menurunkan berat badan, menu yang dinilai paling berdampak ialah makanan padat nutrisi.
Jenis makanan tersebut memiliki lebih banyak nilai gizi per kalorinya, yang dapat membantu seseorang merasa kenyang lebih lama. Dengan demikian, kamu tidak akan banyak makan berat maupun makan camilan tidak sehat selama seharian.
Dan, berikut 5 cara sarapan untuk menurunkan berat badan. yuk, simak!
Makan lebih banyak protein ketika sarapan dapat mendukung program penurunan berat badan yang tengah kamu jalani.
Berdasarkan analisis yang dipublikasikan di BioMed Central tahun 2014, protein membantu perut merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi makan berlebihan. Seseorang yang makan lebih banyak protein, juga dapat membakar lebih banyak kalori.
Di samping itu, makanan dengan protein tinggi umumnya memiliki banyak nutrisi lain, dan memungkinkan seseorang untuk mendapatkan gizi yang mencukupi.
Segelas jus jeruk mengandung lebih dari 100 kalori, namun memiliki sedikit nilai gizi. Sebaiknya, konsumsi buah utuh dibandingkan minum jus buah yang ditambahkan gula.
Cara mengurangi berat badan dengan sarapan selanjutnya, adalah menghindari makanan berkalori tinggi serta rendah nutrisi. Kamu dapat mengurangi atau sama sekali tidak menggunakan gula ke makanan.
Pilihan makanan lain yang bisa dicoba ialah sereal yang mengandung lebih sedikit gula. Hindari pula mengonsumsi pancake yang mengandung banyak gula di dalamnya.
Bagi kamu yang sedang mencoba menurunkan berat badan, dapat membiasakan diri untuk makan makanan tinggi serat saat sarapan hingga makan malam.
Studi tahun 2015 yang dipublikasikan di Annals of Internal Medicine, menemukan bahwa diet tinggi serat membantu orang menurunkan berat badan lebih banyak, serta memperbaiki gejala sindrom metabolik. Sindrom metabolik merupakan faktor risiko penyakit diabetes.
Studi lain juga telah mengaitkan makanan berserat dengan peningkatan kualitas kesehatan, dan membatu menurunkan berat badan kamu.
Alih-alih makan makanan olahan, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan utuh yang bisa menurunkan berat badan secara signifikan.
Cobalah mengganti roti putih, pasta, dan bagel dengan pilihan gandum utuh. Gandum utuh memiliki nilai gizi lebih, serta dapat mengurangi risiko penyakit jantung.
Sebab, biji-bijian kaya serat, dan dapat meningkatkan kemungkinan penurunan berat badan, dan mengurangi sembelit.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!