Ilustrasi tidur tanpa busana (Pexels/Alleksana)
Demi memiliki tidur yang cukup dan nyenyak, gak jarang lho beberapa orang memutuskan untuk mengkonsumsi obat tidur.
Padahal, ada cara yang bisa kamu lakukan untuk memperbaiki waktu tidur tanpa bantuan bahan kimia lho Beauty! Hanya dengan lakukan hal kecil ini, tubuhmu bak sudah diatur untuk tetidur sehingga kualitas tidurmu pun juga akan ikut membaik.
Dilansir dari laman alodokter waktu tidur yang dibutuhkan orang dewasa sekitar 7-9 jam per malamnya. Kualitas tidur yang baik adalah ketika kamu butuh waktu 30 menit untuk terlelap setelah mencoba tidur, dan sering terbangun di malam hari. Hal yang akan kamu alami ketika mengalami pola tidur yang tak baik antara lain: sulit konsentrasi, sistem kekebalan tubuh tak berenergi, kesulitan konsentrasi dan sistem kekebalan tubuh yang menurun.
Dari laman alodokter dari laman sindikasi konten suara.com berikut merupakan 5 cara praktik sleep hygiene atau meningkatkan kualitas tidur, simak yuk!
Kamu bisa mengurangi beberapa aktivitas yang mengurangi kualitas tidurmu. Seperti bermain ponsel sebelum tidur. buatlah aktivitas yang membuatmu rileks, sehingga kamu bisa meningkatkan kualitas tidurmu.
Ruang tidur yang nyaman tak harus tercipta dari kemewahan dan kemegahan. Jadi untuk kamu yang belum memiliki kamar yang mewah dan megah jangan khawatir. Kenyamanan di tempat tidur bisa dilakukan dengan selalu menjaga kebersihan tempat tidur. Mengganti sprei secara teratur. Hal ini dilakukan supaya kamu bisa tidur secara nyenyak.
Kamu harus membuat jadwal untuk pola tidurmu. Mengurangi begadang apabila tak ada kepentingan yang mendesak. Kamu juga harus tegas membuat jadwal tidur. Misalnya ketika jam 21.00 harus sudah menonaktifkan aktivitas, mulai tidur.
Hal keempat yang harus kamu lakukan adalah menjaga pola makan. Usahakan selalu mengkonsumsi makanan sehat. Dan tak makan, makanan berat menjelang tidur. Kamu yang tahu badan dan porsi makanmu, maka dari itu kamu harus mulai mengontrol pola hidupmu.
Hal terakhir yang harus kamu lakukan adalah berolahraga. Menjaga pola hidup sehat salah satu caranya adalah dengan berolahraga setiap hari. Menyisakan waktu untuk menggerakan tubuh supaya senantiasa bugar.
Itu merupakan 5 cara mengatasi insomnia dan memperbaiki kualitas tidur. Semoga jam tidurmu kembali normal dan sehat ya Beauty!