Beauty, otot merupakan jaringan sangat krusial pada tubuh manusia. Fungsinya guna menggerakan organ penting sekaligus mempertahankan stabilitas tubuh.

Sebab itu, kita perlu berolahraga, seperti mengangkat beban untuk menambah massa otot agar tubuh lebih kuat.

Kendati demikian, menambah massa otot pada tubuh tak hanya sekadar latihan beban. 

Asupan nutrisi seimbang juga penting untuk diperhatikan agar tubuh terasa lebih sehat serta bugar.

Nah, berikut ini HerStory rangkum 5 makanan yang bisa tambah massa otot, sebagaimana dikutip dari Health, Rabu (1/3/2023). 

1. Buah Bit

Rekomendasi makanan pertama yang dapat membantu meningkatkan massa otot adalah buah bit. Meminum jus buah bit sebelum olahraga akan memberikan tubuh asupan nitrat. 

Nitrat bisa melancarkan aliran darah pada pembuluh vena dan arteri. Darah yang penuh oksigen akan meningkatkan fungsi serta kekuatan otot. 

2. Madu

Madu merupakan pemanis alami yang memengaruhi kinerja otot tubuh seperti halnya karbohidrat lainnya.

Madu bisa membantu mencegah kelelahan pada otot karena bertindak sebagai penambah energi alami. 

3. Buah Delima

Makanan peambah massa otot selanjutnya adalah buah delima. Buah delima kaya kandungan potasium yang baik untuk menjaga kesehatan otot.

4. Salmon

Setiap porsi 85 gram ikan salmon mengandung sekitar 17 gram protein, 2 gram asam lemak omega-3, dan vitamin B. Asam lemak omega-3 tersebut lah yang berperan dalam kesehatan otot, selama program olahraga.

5. Dada Ayam

Setiap 85 gram dada ayam mengandung sekitar 26,7 gram protein berkualitas tinggi. Dada ayam juga mengandung sejumlah besar vitamin B niasin dan B6. 

Vitamin ini membantu tubuh berfungsi dengan baik selama aktivitas fisik yang diperlukan untuk mendapatkan otot optimal. Terlebih lagi, beberapa penelitian telah menunjukkan ayam dapat membantu menghilangkan lemak. 

Semoga informasinya bermanfaat, ya Beauty!