Ilustrasi seseorang sedang berolahraga. (Unsplash/Kiki Vega)
Untuk menjaga kesehatan tubuh dan bentuk tubuh, olahraga adalah cara paling bagus untuk dilakukan.
Sebuah studi dari JAMA Internal Medicine mempertegas bahwa melakukan olahraga seenggaknya tiga kali sehari bisa memberikan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh lho Beauty!
Sebagian dari manfaat tersebut adalah meningkatkan suasana hati, fungsi kognitif, fungsi metabolisme, serta mengurangi gejala kecemasan.
Selain itu, Kementerian Kesehatan Republik Indonesia juga menuturkan bahwa setiap orang dianjurkan untuk melakukan aktivitas fisik seperti olahraga minimal 30 menit per hari atau 150 menit per minggu untuk menjaga kesehatan terutama fungsi jantung.
Nah bagi kamu yang sibuk bekerja setiap harinya, dan hanya memiliki waktu senggang di akhir pekan untuk berolahraga maka inilah saat yang tepat untuk melakukannya.
Berolahraga di akhir pekan selama satu atau dua sesi selama 75 hingga 150 menit tentu akan memberikan dampak baik bagi kesehatan, sekaligus mengisi waktu akhir pekanmu, seperti dikutip Webmd.com melalui laman sindikasi konten suara.com.
Lantas, seperti apa olahraga yang dapat dilakukan pada akhir pekan? Simak pembahasan berikut yuk!
Jogging merupakan jenis olahraga yang paling sering dilakukan saat akhir pekan, baik pagi maupun sore hari. Jogging juga dapat dilakukan oleh siapa pun baik anak-anak, remaja, dewasa, hingga lansia sekalipun, sehingga tak membutuhkan hal-hal khusus untuk melakukannya.
Beragam manfaat baik yang akan didapat setelah melakukan jogging, yakni menjaga berat badan, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, mengurangi kadar kolesterol serta gula darah, meningkatkan mood, serta membuat tidur lebih nyenyak, seperti dikutip Healthline.
Selain jogging, bersepeda juga menjadi salah satu olahraga favorit bagi sebagian orang. Bersepeda juga menjadi opsi low-impact exercise, yakni jenis olahraga yang umumnya direkomendasikan bagi setiap orang yang baru mulai berolahraga, obesitas, atau rentan mengalami cedera.
Berdasarkan studi dari British Journal of Sport Science Medicine, menjelaskan bahwa melakukan olahraga dengan intensitas tertentu seperti bersepeda akan membantu mencegah terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi, serta turut menjaga jantung agar tetap sehat.
Selain itu, bersepeda juga dapat meningkatkan kekuatan, koordinasi, serta keseimbangan tubuh.
Renang merupakan salah satu cabang olahraga akuatik, di mana kecepatan gerakan kaki dan tangan menjadi kunci utamanya agar tubuh tetap mengapung. Olahraga jenis ini juga dapat dilakukan oleh siapapun, akan tetapi harus melalui proses pembelajaran terlebih dahulu.
Manfaat yang ditawarkan oleh olahraga renang, yakni membangun massa otot, menurunkan berat badan, mengendalikan stres, menjaga fungsi jantung, mengatasi insomnia, serta mengurangi nyeri sendi, seperti dikutip siloamhospitals.com.
Yoga juga menjadi salah satu jenis olahraga yang banyak dinikmati belakangan ini. Sebagai olahraga meditasi, yoga tak hanya memberikan manfaat bagi kesehatan fisik saja namun juga akan memberikan manfaat baik bagi kesehatan mental seseorang.
Berdasarkan studi dari Boston University School of Medicine menemukan fakta bahwa melakukan yoga akan meningkatkan suasana hati atau mood serta menurunkan kecemasan.
Selain itu, yoga juga dinilai dapat menurunkan tingkat stres, memperbaiki kualitas tidur, memperlancar aliran darah, melatih otot, serta mengurangi nyeri sendi.
Itulah pembahasan tentang empat jenis olahraga yang dapat dilakukan untuk mengisi akhir pekan, semoga bermanfaat ya Beauty!