Sebagai wanita, tubuh biasanya memiliki perubahan yang sangat drastis mulai dari haid, melahirkan, menyusui, hingga menopause. Hal itu membutuhkan sejumlah nutrisi penting untuk menjaga tubuh wanita tetap sehat dan perubahan itu berjalan dengan normal lho Moms.

Kekurangan nutrisi penting ini akan membuat proses-proses di dalam tubuh wanita menjadi tak optimal, yang pada akhirnya mungkin akan menyebabkan beberapa masalah kesehatan.

Jelang peringatan International Women's Day yang jatuh setiap tanggal 8 Maret, berikut adalah 4 nutrisi penting bagi wanita yang harus dipenuhi untuk menjaga kesehatannya, seperti dilansir dari Healthshots dari sindikasi konten suara.com.

1. Zat Besi

Kekurangan zat gizi yang paling umum pada wanita di seluruh dunia adalah zat besi. Untuk memastikan kamu tak kekurangan zat gizi yang satu ini, konsumsilah makanan yang kaya zat besi, seperti sayuran berdaun hijau, tahu, biji-bijian, dan daging.

Sertakan semua makanan yang kaya zat besi itu secara teratur ya Beauty. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia, dan mengganggu kondisi kehamilan yang sehat.

2. Yodium

Kekurangan mineral esensial ini memiliki konsekuensi serius bagi tubuh wanita, mulai dari depresi hingga persepsi yang buruk, penambahan berat badan yang tak normal, penurunan kesuburan, dan bahkan peningkatan kemungkinan kenaikan berat badan pada ibu hamil dan menyusui.

Dalam kasus seperti itu, cobalah konsumsi makanan seperti stroberi, keju, dan kacang-kacangan.

3. Seng

Seng adalah jenis trace mineral, yang berarti bahwa tubuh kita hanya membutuhkannya dalam jumlah kecil. Nutrisi ini diperlukan untuk aktivitas lebih dari 300 enzim, sintesis protein, penyembuhan luka, pertumbuhan sel, dan kesehatan sistem kekebalan tubuh.

Sayangnya, tubuh kita tak dapat mensintesis seng, jadi kita harus mengonsumsi makanan kaya seng dalam jumlah kecil secara teratur. Konsumsilah makanan kaya seng setaknya dua kali sehari untuk mencapai kadar seng yang optimal dalam tubuh, di antaranya adalah biji labu, biji bunga matahari, jamur, kacang almond, kenari, dan kacang mede.

4. Kolin

Kolin adalah salah satu nutrisi yang diperlukan wanita untuk menjaga memori, suasana hati, kontrol otot, dan fungsi lain dari otak dan sistem saraf. Kolin juga diperlukan untuk pembentukan membran yang mengelilingi sel-sel tubuh.

Namun, kebanyakan dari kita tak mendapatkan cukup kolin, terutama wanita hamil. Itu sebabnya, mereka membutuhkan kolin tambahan untuk membantu perkembangan janin.

Makanan hewani yang mengandung kolin di antaranya daging, unggas, ikan, produk susu, dan telur.