Ilustrasi wanita sedang makan roti dan secangkir teh. (Unsplash/Emily Bauman)
Beauty, sarapan adalah waktu makan paling penting untuk menutrisi tubuh di pagi hari. Jika asupan terpenuhi maka kita akan merasa bugar sepanjang hari.
Namun, pernahkah kamu justru merasa kelelahan di tengah hari padahal sudah sarapan cukup banyak? Bisa jadi itu karena asupan yang dikonsumsi kurang tepat.
Ahli Diet sekaligus pendiri Nutrition Happens, May Zhu, mengungkapkan, salah satu penyebab kelelahan di tengah hari adalah kombinasi makanan yang salah, seperti terlalu tinggi karbohidrat.
“Biasanya, tubuh akan mencerna karbohidrat sederhana (tanpa protein atau serat) lebih cepat daripada karbohidrat kaya serat (dengan protein). Hal tersebut berpengaruh pada penurunan tingkat energi," jelasnya, melansir dari Live Strong, Rabu (8/3/2023).
Berikut 4 kesalahan sarapan yang bikin badan lemas sepanjang hari. Hindari yuk!
Asupan kue manis untuk sarapan adalah cara yang salah. Kue tanpa serat dan otein ekstra dapat berkontribusi pada kemerosotan energi di tengah hari.
Karbohidrat olahan dalam bentuk gula dapat memberikan dorongan energi yang cepat. Namun, mereka tidak membantu tubuh tetap kenyang dan berenergi dalam jangka waktu lama.
Minuman berenergi seharusnya memberi semangat ekstra. Namun pada kenyataanya, asupan seperti ini mudah menebabkan kelesuan di siang hari. Minuman berenergi hanya memberikan dorongan energi jangka pendek melalui kafein.
Banyak orang mengira sarapan dengan jus buah adalah hal tepat dan menyehatkan. Faktanya, jus buah memiliki serat yang rendah.
Hal ini membuat tubuh mudah lapar setelahnya. Jika asupan pangan ditambah justru akan meningkatkan berat badan.
Baiknya konsumsi buah potong secara langsung karena kandungan seratnya masih utuh sehingga bisa mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
Beauty, pasti kamu sering sarapan dengan roti karena praktis dan cepat. Namun, pastikan jangan konsumsi roti tawar putih ya.
Roti tawar putih lebih banyak mengandung karbohidrat olahan, yang berkontribusi menurunkan energi dengan cepat. Baiknya, pilih roti gandum yang umumnya menyediakan lebih banyak serat.