Ilustrasi wanita suka bangun pagi. (iStock/Edited By HerStory)
Hayoo siapa yang suka bangun siang? Padahal bangun pagi punya segudang manfaat kesehatan lho, Beauty.
Bangun pagi adalah hal yang sulit dilakukan bagi sebagian orang meski sudah menggunakan bantuan alarm. Padahal, bangun tidur lebih awal datangkan manfaat untuk kesehatan fisik dan mental manusia.
Dilansir dari Healthline, berikut sederet manfaat bangun pagi yang sebaiknya tak kamu lewatkan, Beauty. Yuk, simak!
Bagi orang yang masih tinggal serumah dengan orang tua, sudah berkeluarga, memiliki anak atau kerabat lainnya, bangun pagi dapat dimanfaatkan untuk me time.
Kamu bisa memanfaatkan momen sepi di pagi hari untuk sekadar menikmati teh atau secangkir kopi sambil menyiapkan diri menghadapi hari yang padat.
Olahraga penting untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh. Namun, beberapa orang cenderung melewatkan aktivitas fisik ini karena merasa tidak memiliki waktu luang.
Cobalah workout ringan seperti gerakan stretching atau jalan-jalan di sekitar rumah sembari menghirup udaara segar yang belum terkena polusi.
Olahraga di pagi hari juga terbukti mendorong pelepasan hormon endorfin yang dapat menurunkan tingkat stres dan kecemasan.Hal tersebut baik untuk menunjang kesehatan mental.
Bangun dan berangkat ke kantor atau sekolah lebih awal dapat membuat kita terhindar dari lalu lintas yang padat. Hal ini pada akhirnya memberi manfaat bagi kesehatan psikis karena mencegah depresi, stres, hingga kemarahan.
Banyak orang merasa pusing dan linglung saat bangun tidur. Sehingga mereka membutuhkan waktu sejenak untuk menyiapkan sistem sarafnya agar dapat bekerja optimal.
Umumnya, diperlukan waktu sekitar 1 jam agar otak kembali bekerja. Dengan bangun pagi, kita memiliki waktu lebih panjang sehingga dapat berkonsentrasi dalam menjalani aktivitas seharian.
Menurut studi yang diterbitkan di National Library of Medicine pada September 2012, orang yang bangun awal cenderung memiliki waktu tidur yang lebih berkualitas.
Adapun, tidur cukup dan selama 7-8 jam bermanfaat dalam menjaga suasana hati, meningkatkan konsentrasi, mencegah obesitas dan penyakit kronis lainnya, dan mencegah penuaan dini, seperti keriput, garis halus kelopak mata hitam.
Di sisi lain, kurangnya kualitas tidur dapat memicu sistem kekebalan tubuh yang lemah, sehingga mudah terserang penyakit, memicu tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan diabetes, mengganggu gairah seks.
Nah, penting juga nih buat kamu ketahui, Beauty, adapun tips agar bisa bangun pagi, antara lain:
Jika kamu terbiasa dibangunkan dengan bunyi alarm, cobalah ubah waktunya secara bertahap.
Misalnya, dari yang semula terbiasa menyetel alarm pukul 6 pagi, kamu dapat mengaturnya menjadi pukul 5:45 dan seterusnya.
Jangan jadikan kebiasaan bangun pagi sebagai tugas atau beban. Temukan motivasi yang membuat kamu lebih semangat bangun pagi.
Self reward atau hadiah untuk diri sendiri bisa kamu siapkan agar lebih semangat bangun lebih awal dari biasanya. Misalnya, dengan membeli kopi di kedai favorit kamu atau sarapan lezat di pagi hari. Segera keluar dari kamar tidur begitu terbangun
Distraksi seperti handphone, televisi, atau cahaya lampu bisa mengakibatkan seseorang susah tidur nyenyak. Usahakan untuk menghindari distraksi tersebut minimal 2 jam sebelum tidur agar kamu memiliki waktu istirahat yang lebih berkualitas.
Tidur dalam kondisi perut yang terlalu kenyang dan mengonsumsi makanan pedas dapat memicu mulas atau gangguan pencernaan lainnya.
Hal ini membuat waktu tidur kamu terganggu, begadang, hingga terlambat bangun.
Nah, setelah mengetahui manfaat bangun pagi dan caranya, yuk Beauty mulai menerapkan kebiasaan ini demi memiliki fisik dan mental yang lebih sehat.