Ilustrasi capek dan ngantuk. (Freepik/cookie_studio)
Beauty, merasa lemas saat berpuasa adalah hal yang lumrah terjadi. Umumnya fase lemas selama puasa ini terjadi hingga 4 hari pertama.
Biasanya, setelah 4 hari, tubuh pun mulai beradaptasi. Tubuh tidak akan kehilangan konsentrasi jika kita mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang saat sahur dan berbuka puasa.
Lantas apa yang harus kita lakukan agar tubuh tak lemas saat puasa? Nah, coba deh lakukan beberapa cara ini untuk mengatasi lesu dan kurang energi selama berpuasa, Beauty. Simak ya!
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab kita merasa lemas saat puasa. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, kita mencukupi kebutuhan minum.
Beauty bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tak hanya air putih, Beauty juga bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
Berhenti mengonsumsi kafein secara bertahap adalah cara terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari. Kamu mungkin akan merasa lemas dan sakit kepala saat tidak mengonsumsi kafein, tapi kondisi ini hanya bersifat sementara.
Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat tubuh lemas saat puasa.
Usahakan hindari makanan seperti itu, sebaiknya konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak.
Berikut beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas, yakni buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
Kemudian, salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori. Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.
Beauty, ternyata berolahraga saat berpuasa bisa membuat tubuh lebih bertenaga dan terhindar dari rasa lemas, lho. Bahkan olahraga bisa meningkatkan kualitas tudur.
Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh. Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki.
Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang disukai. Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu di tempat terbuka.
Istirahat yang cukup adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal.
Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadan. Memasang alarm dapat membantu Beauty bangun tepat waktu.