Ilustrasi capek dan ngantuk. (Freepik/cookie_studio)
Beauty, salah satu masalah yang mungkin terjadi selama menjalankan ibadah puasa adalah dehidrasi. Apalagi, di awal Ramadan 2023 ini cuaca terasa panas sehingga meningkatkan potensi dehidrasi akibat tubuh kekurangan cadangan cairan.
Tahukah Beauty? Dehidrasi tak hanya ditandai dengan rasa haus, lho. Kekurangan cairan menunjukkan beberapa gejala, seperti bibir kering, sakit kepala, pusing, mudah lelah, hingga mual.
Faktor risiko tinggi mengalami dehidrasi adalah individu dengan penyakit bawaan, seperti diabetes dan ginjal serta orang yang banyak melakukan aktivitas di luar ruangan.
Adapun, dehidrasi berat ditandai gejala seperti mulut kering yang ekstrem, kulit kering dan keriput, tidur berlebihan, kesulitan buang air kecil, sembelit, dan aritmia jantung.
Nah supaya tanda-tanda gangguan kesehatan tak mengganggu tubuh, berikut tips cegah dehidrasi selama puasa, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Qatar Health, Selasa (28/3/2023).
Selama berpuasa, tentunya kita harus menahan lapar dan haus. Nah, pemenuhan cairan untuk mencegah dehidrasi bisa dilakukan saat berbuka puasa dan sahur.
Minum 8-12 gelas atau sekitar 2 liter air selama periode buka puasa hingga sahur. Gak cuma air, makanan lainnya seperti semangka, tomat, mentimun, dan anggur juga memiliki kandungan cairan tinggi sehingga bisa membantu mencegah dehidrasi.
Beauty, garam mengandung senyawa natrium yang menahan air di dalam tubuh, lho. Sebab itu, makanan dengan kandungan garam tinggi cepat menimbulkan rasa haus.
Kadar garam tinggi membuat tubuh memerlukan lebih banyak cairan untuk membersihkan sel-sel di dalamnya. Jika cairan tidak tercukupi, dehidrasi pun tak dapat dihindari. Jadi, selama puasa, usahakan kurangi asupan garam ya, Beauty!
Berbagai penelitian telah menunjukkan, makan atau minum dengan kandungan gula tinggi meningkatkan rasa haus. Rasa haus karena asupan manis berlebih itu disebabkan meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.
Kafein adalah diuretik alami yang membuat tubuh kehilangan cairan dan meningkatkan rasa haus. Disarankan, agar minuman berkafein, seperti kopi dihindari selama Ramadan.
Semoga informasinya bermanfaat, ya Beauty!