Ilustrasi seorang ibu sedang menyusui anaknya. (pinterest/freepik)
Bagi para Moms yang masih menyusui si kecil mungkin khawatir jika berpuasa dapat mengurangi kualitas dan produksi ASI. Sebab, saat puasa Moms gak makan dan minum selama hampir 13 jam.
Namun tahukah Moms? Ketika berpuasa, sebenarnya tubuh Moms masih akan memproduksi ASI seperti biasanya, lho. Meski asupan kalori berkurang selama puasa, itu gak akan menurunkan jumlah ASI secara signifikan.
Kendati demikian, untuk mempertahankan kualitas ASI, perlu diiringi beberapa upaya. Berikut tips agar kualitas ASI gak berkurang meski berpuasa, sebagaimana HerStory kutip dari Parenting First Cry.
Dehidrasi dapat menyebabkan banyak komplikasi. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga diri terhidrasi dengan baik meski berpuasa.
Caranya, dengan mengonsumsi cairan dalam jumlah cukup saat berbuka puasa dan sahur.
Moms yang menyusui tidak boleh melewatkan sahur. Makanan yang dikonsumsi saat fajar akan menjadi cadangan nutrisi dan kalori selama puasa sepanjang hari.
Sebab itu, jenis makanan yang dikonsumsi saat sanur juga perlu diperhatikan agar nutrisi Moms cukup dan tetap energik sepanjang hari.
Moms yang menyusui sangat membutuhkan asupan nutrisi lengkap, seperti protein, karbohidrat, serat, lemak sehat, vitamin dan mineral, seperti vitamin D, vitamin B, asam folat, zat besi, seng, selenium juga kalsium.
Selain menyusui langsung, Moms juga bisa memompa ASI saat malam hari. Stok ASI perah bisa menjadi cadangan Moms jika mengalami kesulitan menyusui langsung saat puasa.
Meskipun menyusui saat berpuasa tak banyak berpengaruh pada kualitas serta kuantitas ASI, kondisi setiap ibu dan bayi tentu saja berbeda. Jika Moms masih menyusui bayi berusia kurang dari 6 bulan, keputusan berpuasa selama Ramadan harus dipertimbangkan dengan hati-hati.
Pasa usia tersebut bayi hanya mendapatkan asupan ASI. Sementara jika produksi ASI berlebih saat puasa bisa saja kuantitasnya menurun.
Semoga informasinya bermanfaat, ya!