Wanita sedang menimbang berat badan. (pinterest/freepik)
Puasa Ramadan merupakan salah satu rukun Islam yang harus dijalankan oleh seluruh umat muslim di dunia. Kendati demikian, gak semua bisa menahan diri ketika waktu berbuka tiba, dan berujung pada meningkatnya berat badan.
Nggak sedikit orang yang memang ingin menambah berat badannya, dan memanfaatkan momen puasa ini. Namun beberapa orang lain justru ingin agar berat badan yang dimiliki tetap ideal dan gak bertambah. Nah, berikut beberapa tips agar berat badan stabil saat puasa. Apa saja?
Sahur akan membantu menyuplai energi sepanjang hari, dan menghindarkan kamu dari makan terlalu banyak saat berbuka nanti. Konsumsi banyak protein, agar rasa kenyang bertahan cukup lama. Ingat untuk makan dengan porsi yang pas.
Hindari istilah ‘balas dendam’ saat berbuka. Ketika kamu sudah merasa kenyang, segera berhenti. Jangan sampai makan berlebihan dan tidak terkontrol, karena ini bisa jadi titik dimana kamu mendapatkan tambahan berat badan yang banyak.
Memang tubuh akan terasa sangat lemas ketika berpuasa. Namun demikian, penting untukmu agar tetap berolahraga dalam intensitas ringan. Alih-alih membuat tubuh makin lemas, olahraga justru akan memberikan kesegaran, sekaligus membantu menjaga berat badan ideal.
Penting untuk melihat apa saja yang menjadi menu makanan Anda ketika sahur dan berbuka. Jelas, pola makan sehat dan opsi makanan bernutrisi harus jadi prioritas. Jadi selain Anda mendapatkan tenaga yang dibutuhkan, tidak banyak juga tumpukan lemak yang didapatkan tubuh.
Pastikan mengkonsumsi air putih yang cukup dari waktu ke waktu. Idealnya minum segelas saat bangun tidur dan selepas sahur, segelas lagi saat buka puasa, sebelum makan malam, setelah makan malam, selepas tarawih, dan beberapa gelas menjelang tidur.
Asupan gula memang diperlukan oleh tubuh, dan minuman manis tentu sangat segar untuk berbuka puasa. Tapi yang harus diingat adalah kamu sebaiknya tidak mengkonsumsi minuman manis terlalu banyak, sebab kalori yang menumpuk di dalam tubuh juga akan meningkat.
Hindari makan tepat sebelum tidur, karena makanan ini akan menumpuk menjadi lemak. Setidaknya, berikan jeda tiga jam setelah makan untuk mencoba tidur.