Bagi kamu penderita diabetes tentu harus ekstra hati-hati dalam mengonsumsi makanan atau minuman untuk menjaga gula darah tetap normal. Asupan wajib dihindari adalah makanan manis dengan kandungan gula tinggi. 

Nah, demi mencukupi kebutuhan nutrisi tanpa meningkatkan kadar gula darah berlebihan, penderita diabetes bisa mengonsumi buah-buahan. Meski rasanya manis, buah-buahan memiliki ragam nutrisi yang menyehatkan. 

Nah berikut ini 5 buah-buahan manis yang aman dikonsumsi penderita diabetes, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Everyday Health, Kamis (6/4/2023). 

1. Buah Beri

Seperti kita ketahui, buah beri, seperti strawberi, blueberry, dan lainnya dikenal memiliki kandungan antioksidan serta penangkal penyakit yang baik. 

Tak hanya itu, menurut American Diabetes Association (ADA) buah beri juga memiliki manfaat baik untuk penderita diabetes. Antioksidan dan serat yang dikandungnya mampu mencegah terjadinya stres oksidatif. 

Seperti diketahui, stres oksidatif berhubungan dengan resistensi insulin yang menjadi penyebab berbagai masalah termasuk diabetes. 

2. Apel

Buah manis selanjutnya yang baik untuk penderita diabetes adalah apel. Buah ini mengandung serat dan vitamin C tinggi sehingga menghasilkan antioksidan pelindung bagi tubuh. 

Apel memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga dapat mencegah peningkatan kadar gula darah secara drastis.

3. Jeruk

Jeruk dikenal sebagai buah dengan kandungan vitamin C tinggi. Tak hanya itu, terdapat pula kalium, asam folat, tiamin, dan air yang baik untuk penderita diabetes. 

Kandungan tiamin itulah yang mampu secara efektif menurunkan kadar gula darah dan resistensi insulin. 

4. Pir

Buah bercitarasa manis selanjutnya yang aman untuk penderita diabetes adalah pir. Pir mengandung serat tinggi yang mampu menyehatkanpencernaan.  

Gak cuma itu, antioksidan dan vitamin di dalamnya baik untuk mengontrol gula dalam darah sehingga gak perlu diabetes kambuh. 

5. Kiwi

Buah terakhir yang aman dikonsumsi penderita diabetes adalah kiwi. Buah ini termasuk dalam ategori indeks glikemik rendah sehingga tak menaikkan gula darah dengan cepat.