Ilustrasi perempuan insomnia (Freepik.com/karlyukav)
Beauty, tidur merupakan salah satu aktivitas penting untuk mengembalikan energi usai seharian terkuras. Namun, penderita insomnia kerap kehilangan kesempatan untuk beristirahat di malam hari sebab rasanya sulit terlelap.
Hal ini berisiko menyebabkan tubuh merasa lelah, pusing, hingga menganggu aktivitas kamu di siang hari. Inilah yang kerap dirasakan oleh penderita diabetes.
Eits, jangan khawatir sebab HerStory sudah merangkum beberapa tips agar kamu cepat tidur yang wajib kamu coba, lho. Jika kamu memiliki masalah tidur atau sulit terlelap di malam hari, maka kamu harus menerapkan cara-cara berikut untuk tidur berikut, Beauty!
Beauty, suhu ruangan yang terlalu panas membuat tubuh merasa kurang nyaman. Saat tidur, suhu tubuh cenderung lebih dingin sehingga kamu lebih mudah terlelap saat berada di ruangan bersuhu rendah.
Sebaiknya turunkan suhu ruangan sekitar 16-20 derajat Celcius dengan menggunakan pendingin ruangan atau AC. Namun, suhu ini dapat kamu sesuaikan dengan kenyaman tubuh, ya.
Beauty, apakah kamu pernah mendengar soal teknik pernapasan 4-7-8? Ini merupakan metode bernapas yang dapat membantu tubuh untuk rileks sehingga kamu cepat terlelap.
Adapun cara bernapas dengan teknik ini adalah dengan meletakkan ujung lidah di belakang gigi atas. Selanjutnya, buang napas dari mulut dan buat suara ‘wuuss’.
Kemudian, tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas selama 7 detik dan kemudian buang dari mulut sepenuhnya selama 8 detik.
Ulangi teknik bernapas ini selama 3 kali, Beauty. Dijamin tubuh akan terasa lebih tenang dan rileks dan siap untuk terlelap.
Aromaterapi terkenal dengan fungsinya yang mampu memberikan kenyamanan dan ketenangan. Jika kamu memiliki masalah tidur, maka cobalah untuk menggunakan aromaterapi lavender, mawar, dan melati yang mampu membuat tubuh rileks.
Kini ada banyak pilihan aromaterapi yang bisa kamu coba, seperti lilin, diffuser, hingga minyak esensial. Kamu juga bisa menggunakan linen spray yang disemprotkan ke kasur dan bantal agar tidur lebih nyaman.
Karen merupakan kandungan yang dapat meningkatkan kesadaran tubuh. Kandungan ini banyak ditemukan pada kopi, cokelat, sida, dan minuman berenergi.
Terlalu banyak mengonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein tentunya akan memengaruhi kualitas tidurmu. Sebaiknya batasi asupan kandungan ini agar tidur terasa lebih nyenyak di malam hari, ya.
Nah, itu dia beberapa tips agar mudah terlelap di malam hari. Buruan terapin malam ini, ya!