Telur (Freepik/Edited by HerStory)
Memiliki berat badan ideal memang menjadi dambaan banyak orang. Untuk mendapatkan berat badan ideal, penting untuk mengatur pola makan, olahraga secara rutin, dan diet dengan memilih makanan yang tepat.
Untuk membantu agenda diet berhasil, ada beberapa makanan tinggi protein untuk diet sekaligus membentuk otot yang dilatih. Apa saja?
Mudah didapatkan, harganya terjangkau, dan gampang sekali diolah, telur menjadi makanan dengan kandungan protein yang cukup tinggi untuk dikonsumsi. Selain protein, telur juga memiliki banyak kandungan vitamin, mineral, lemak sehat, hingga antioksidan yang baik untuk tubuh. Secara ideal, satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori.
Dada ayam juga bisa menjadi opsi yang menarik untuk disantap sebagai menu diet. Selain lezat dan nikmati, dada ayam tanpa kulit dapat memberikan kandungan protein yang tinggi. Setidaknya pada ukuran dada ayam normal, terdapat 53 gram protein dan 284 kalori saja.
Selanjutnya adalah susu. Minuman sehat yang berasal dari sapi ini bisa memberikan protein dengan kualitas tinggi serta asupan kalsium yang dibutuhkan oleh tulang. Belum lagi ada fosfor, serta vitamin B2, yang juga dibutuhkan oleh tubuh.
Satu cangkir penuh mengandung sedikitnya 8 gram protein dan 149 kalori, sedangkan untuk susu kedelai kandungannya pada porsi yang sama adalah 6,3 gram protein dan 105 kalori.
Makanan tinggi protein untuk diet berikutnya adalah brokoli. Salah satu sayuran hijau yang cukup populer ini ternyata juga memiliki kandungan protein yang tergolong besar, yakni pada angka 3 gram per satu cangkirnya.
Selain protein, Anda bisa mendapatkan vitamin C, vitamin K, serat, serta kalium. Brokoli juga dikenal memiliki nutrisi bioaktif, yang dapat membantu melindungi tubuh dari risiko kanker.
Jika ingin mencari camilan sehat, kacang almond bisa menjadi opsi untuk mendukung program diet. Adanya serat, vitamin E, mangan, hingga magnesium bisa diperoleh dari kacang jenis ini.
Idealnya pada setiap ons kacang almond, terdapat 6 gram protein dan 164 kalori. Tapi ingat, pastikan Anda tidak alergi pada jenis kacang ini sebelum memasukkannya ke menu makanan.
Selanjutnya adalah olahan kedelai, seperti tempe dan tahu. Jumlah protein yang dimiliki tempe pada porsi yang sama dengan tahu cenderung lebih besar. Sekitar 17 gram protein bisa didapatkan dari setengah cangkir tempe. Olahan kedelai ini sangat mudah ditemukan, dan dikombinasikan dengan berbagai makanan lainnya.
Ada beberapa makanan tinggi protein untuk diet lain yang bisa menjadi opsi, seperti daging sapi tanpa lemak, tuna, lentil, kacang, edamame, jamur, hingga bayam. Selama dijalankan dengan disiplin, niscaya usaha tidak akan mengkhianati hasil.