Daun selada (Pexel / Daian Gan)
Sayuran merupakan makanan sehat yang disarankan untuk dikonsumsi setiap hari. Pasalnya, sayur merupakan sumber nutrisi yang penting dalam pola makan sehat.
Gak melulu harus dimasak lebih dulu, ada beberapa jenis sayur yang justru lebih baik dikonsumsi mentah. Mengonsumsi sayuran mentah seringkali disebut punya banyak manfaat daripada yang sudah dimasak, lho.
Dirangkum dari berbagai sumber, berikut adalah beberapa sayur yang aman dimakan mentah dan manfaatnya bagi kesehatan.
Selada adalah salah satu sayuran yang paling umum dikonsumsi mentah. Selada mengandung banyak serat, vitamin C, dan antioksidan.
Konsumsi selada mentah dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan memberikan rasa kenyang lebih lama.
Timun adalah sayuran segar dan menyegarkan. Mengonsumsi timun mentah memberikan hidrasi dan mengandung serat yang membantu pencernaan.
Timun juga mengandung vitamin K dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang dan kulit.
Paprika merah, hijau, atau kuning adalah sumber vitamin C yang baik dan kaya antioksidan. Paprika mentah memiliki rasa yang renyah dan segar.
Konsumsi paprika mentah dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan mata.
Wortel mentah kaya beta-karoten, serat, dan vitamin K. Beta-karoten merupakan senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Mengonsumsi wortel mentah dapat mendukung kesehatan mata, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan menjaga kesehatan kulit.
Brokoli mentah kaya akan serat, vitamin C, vitamin K, dan senyawa-senyawa bioaktif lainnya. Mengonsumsi makanan mentah dapat membantu menjaga kesehatan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh.
Kubis mentah, seperti kubis putih atau merah, mengandung banyak serat, vitamin C, dan senyawa fitokimia yang memiliki sifat antiinflamasi.
Mengonsumsi kubis mentah dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan mendukung fungsi detoksifikasi tubuh.
Meskipun sayuran-sayuran di atas aman dikonsumsi mentah, tetap penting untuk mencuci sayuran dengan bersih sebelum dikonsumsi. Tujuannya tentu guna menghindari kontaminasi dan membunuh bakteri yang mungkin ada.
Jika kamu memiliki gangguan pencernaan atau sistem kekebalan tubuh yang lemah, berkonsultasilah dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi sayuran mentah dalam jumlah banyak.
Dalam rangka memaksimalkan manfaat nutrisi dari sayuran mentah, kamu juga dapat memadukannya dengan saus salad atau dip yang sehat, seperti hummus atau yogurt rendah lemak. Ini akan memberikan variasi rasa dan membuat konsumsi sayuran menjadi lebih nikmat.