Ilustrasi perut buncit. (Freepik/Edited by HerStory)
Memiliki perut rata bak idol Korea merupakan impian banyak orang. Hal ini karena bisa memakai pakaian dengan nyaman tanpa takut perut yang tampak buncit.
Jika Beauty suka tak nyaman dengan perut buncit bak orang hamil, lebih baik simak 11 rekomendasi gerakan workout yang bisa dicoba untuk membuat perut jadi rata.
Mengutip dari YouTube SKWAD Fitness ada loh workout 10 menit untuk membuat perut jadi rata, asal dilakukan secara rutin ya.
Yuk langsung saja simak 11 gerakan workout yang bisa dilakukan sebelum tidur selama 10 menit. Masing-masing gerakannya cukup 45 detik saja, dijamin deh gak bakal bikin capai!
Caranya cukup berbaring di matras, posisikan tangan di belakang kepala. Setelah itu angkat punggung dari matras dan turunkan kembali. Lakukan terus menerus selama 45 detik ya
Berbaringlah dengan kaki ditekuk, kemudian angkat bagian kepala dan masing masing tangannya memegang mata kaki secara bergantian
Berbeda dengan crunches yang menaik dan menurunkan bagian punggung. Pada Reverse crunch bagian tubuh yang dinaik dan diturunkan adalah kaki sambil tangannya tetap lurus ya.
Pastikan tangan di belakang bokong, bagian kaki menyatu, naikan satu persatu kakinya secara bergantian. Tak perlu tinggi-tinggi mengangkatnya ya.
Seperti namanya, gerakan ini seperti mendaki. Posisikan tubuh seperti akan push up, setelah itu kaki secara bergantian mendaki.
Tekuk bagian kaki dan tekanlah. Gerakan tangan ke kanan dan kiri secara perlahan ya. Jangan lupa untuk mengunci bagian perut.
Gerakan ini cukup mudah, Beauty cukup berbaring dan menekuk bagian kaki. Kemudian angkat bagian bokong setinggi yang bisa lalu turunkan kembali, lakukan secara berulang ulang ya.
Posisikan seperti mau push up, kemudian meluruskan bagian kaki dengan tubuh. Pastikan tangan bisa nahan dengan sempurna. Tahan posisi seperti itu sampai waktunya habis.
Berbaringlah, lalu naikkan kaki hingga membentuk sikap lilin. Taruh tangan di belakang bokong.
Setelah itu gerakan kaki secara menyilang dalam keadaan masih sikap lilin. Lakukan secara berulang ulang ya Beauty!
Sama dengan jenis crunch lainnya, pada bagian knee tuck pun cukup dengan meluruskan dan menekuk bagian kaki. Tangan menahan tubuh di matras. Lakukan secara berulang ya.
Letakan tangan di belakang kepala. Kencangkan bagian perut. Lalu angkat bagian lutut hingga 90 derajat seperti sedang mengayuh sepeda. Kemudian bagian tangan kiri sentuh bagian lutut kanan, begitu pun sebaliknya.
Nah itulah 11 rekomendasi gerakan workout yang bisa dilakukan. Meskipun demikian agar hasilnya maksimal, lengkapilah dengan defisit kalori dan tidur yang cukup ya Beauty!