Ilustrasi orang sedang makan (Unsplash/Szabo Viktor)
Kamu kini tengah berjuang untuk menurunkan berat badan? Jika iya, mungkin defisit kalori adalah cara yang bisa kamu coba karena tergolong mudah dan aman untuk dilakukan.
Lalu, apakah ada cara agar diet defisit kalori bisa membantu mencapai target berat badan yang diinginkan?
Defisit kalori sendiri merupakan kunci penting dalam penurunan berat badan, di mana kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang kamu bakar.
Tips Defisit Kalori supaya Diet Berhasil
Mengutip dari laman Medline Plus melalui laman sindikasi konten suara.com, berikut adalah tips yang bisa kamu ikuti saat ingin diet defisit kalori.
Beberapa dari kamu mungkin mengira makan satu, dua bungkus camilan di sela waktu makan tak akan berpengaruh banyak. Tentu saja hal tersebut benar. Namun, itu hanya jika camilan yang kamu pilih adalah camilan sehat rendah kalori.
Cobalah untuk mengganti snack rasa-rasa kamu dengan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk camilan.
Diet defisit kalori tentu tak bisa dilakukan secara tiba-tiba. Oleh karena itu, mulailah dengan cara menghilangkan menu yang memiliki kalori besar, seperti donat, sekantong keripik, atau cokelat di malam hari.
Selain itu, ingatlah untuk melakukan olahraga saat kamu menyadari bahwa porsi makan kamu mengandung terlalu banyak kalori.
Satu kaleng soda 335 ml mengandung setaknya 150 kalori. Sementara itu, minuman latte 475 ml bisa mengandung hingga 250 kalori. Oleh karenanya, penting untuk tak melakukan defisit kalori pada makanan saja, tetapi juga minuman.
Berbagai minuman manis kemasan yang kamu minum setiap harinya mungkin menyumbang 500 kalori sendiri. Pilihlah air putih sebagai penggantinya.
Menyiapkan porsi makanan yang lebih kecil saat kamu memasak sendiri mungkin bukan hal yang sulit lho Beauty. Kamu mungkin merasa kesusahan saat harus melakukannya pada makanan yang dibeli.
Oleh karena itu, penting untuk langsung pesan setengah porsi atau sesuai dengan diet kamu saat membeli makanan. Jadi, upaya kamu diet tetap bisa terjaga.
Tips defisit kalori untuk diet kalori selanjutnya adalah menghindari gorengan. Gorengan merupakan sumber kalori tak sehat dan lemak jenuh. Baik itu pada goreng-gorengan ayam, pisang, atau tempe yang kerap kamu temui sehari-hari.
Kentang goreng pun tak banyak bedanya. Sebab pada satu porsi kentang goreng saja, kamu mungkin sudah mendapatkan hampir 500 kalori. Sebagai gantinya, makanlah sayuran atau buah.
Bagi kamu yang kesulitan mengurangi porsi saat makan, gunakan tips ini. Dengan begitu, secara tak langsung kamu akan mengurangi porsi harian.
Selain itu, hindari ngemil sambil bersantai. Sebab, itu akan membuat kamu tak sadar sudah menghabiskan setoples keripik.
Bukan hanya tak baik untuk kesehatan, alkohol juga tak baik untuk usaha diet kamu. Minum alkohol tak akan memberi kamu nutrisi, tetapi justru 500 kalori tak sehat, terutama ketika dicampur dengan pemanis.
Minum alkohol, juga bisa membuat kamu kecanduan dan kehilangan kesadaran. Oleh karena itu, mulai hentikanlah dari sekarang.