Ilustrasi sarapan. (pinterest/freepik)
Sarapan merupakan salah satu kegiatan yang wajib dilakukan di pagi hari. Dengan mengonsumsi makanan yang sehat, maka kamu siap untuk menjalani aktivitas sepanjang hari dengan tenaga yang kuat.
Namun, sarapan gak boleh dilakukan secara sembarangan sebab makanan yang gak sehat akan membuat pencernaan ‘ngamuk’ dan terganggu.
Gangguan pencernaan tentu saja akan membuat kamu merasa gak nyaman hingga muncul rasa sakit yang merusak kesehatan hingga kegiatan harianmu.
Nah, untuk menghindari hal ini, alangkah baiknya jika kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan baik bagi pencernaan di pagi hari.
HerStory sudah merangkum beberapa makanan yang cocok untuk kamu masukkan ke dalam menu sarapan kamu, Beauty. Yuk, simak informasi selengkapnya di bawah ini, ya!
Tak hanya kaya serat, biji chia juga mengandung antioksidan yang sangat tinggi. Biji chia sudah dikenal sebagai superfood yang dapat membantu memperlancar pencernaan.
Ide sarapan: tambahkan biji chia ke dalam menu sarapan apa saja, seperti bubur atau smoothie.
Oatmeal adalah salah satu menu praktis yang sangat sehat untuk sarapan.
Kandungan seratnya pun cukup tinggi, sehingga membuat kamu bisa dengan mudah BAB di pagi hari, sekaligus membuat perut kenyang lebih lama.
Ide sarapan: Sajikan bubur oatmeal dengan menambahkan buah-buahan segar atau madu yang manis.
Kandungan probiotik di dalam yogurt membuatnya jadi salah satu makanan yang baik untuk pencernaan.
Tak hanya itu, yogurt juga membantu menyingkirkan racun dan melakukan detoks alami pada tubuh saat BAB.
Ide sarapan: Campurkan yogurt pada smoothie atau bisa dikonsumsi langsung seperti biasa.
Alih-alih roti putih, pilihlah roti gandum yang mengandung banyak sekali serat yang baik untuk pencernaan.
Selain itu, makanan ini juga mengurangi risiko sembelit dan membuat kamu kenyang lebih lama.
Ide sarapan: Buat sandwich isi telur dan sayuran dengan roti gandum.
Tempe untuk sarapan juga baik untuk pencernaan, lho. Dan praktis juga disajikan, karena kamu bisa memasaknya dalam waktu sebentar saja.
Ide sarapan: Tempe bacem yang sudah dibumbui malam sebelumnya, atau orek tempe yang dimakan dengan nasi.
Smoothie yang berisi campuran sayur dan buah-buahan dianggap sebagai menu sarapan yang baik untuk melancarkan pencernaan.
Nilai plusnya, kamu juga akan mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang dibutuhkan.
Ide sarapan: Blender berbagai sayur dan buah yang ada di kulkas, kemudian tambahkan susu atau yogurt rendah lemak.
Buah super satu ini mengandung banyak lemak sehat dan juga serat. Kamu bisa mengonsumsinya dengan cara apa saja untuk sarapan, atau bahkan dimakan langsung.
Ide sarapan: Dimasukkan sebagai isi sandwich atau dibuat jus tanpa tambahan apapun.