Beauty, miliki tubuh yang sehat membuat kita terhindar dari berbagai penyakit berbahaya, seperti jantung, kolesterol, darah tinggi atau serangan stroke mendadak.

Agar terhindar dari obesitas yang bisa merugikan kesehatan, sebaiknya mulai memperhatikan pola makan.

Pasalnya, lingkar perut di atas 80 cm bagi wanita dan 90 cm bagi pria, sudah masuk dalam kategori obesitas.

Nah Beauty, dirangkum HerStory dari akun TikTok Dr. Rita Ramayulis DCN, M.Kes, berikut 10 cara menghilangkan lemak di perut, antara lain:

1. Hilangkan semua jenis pemanis dalam konsumsi harian.

Seperti gula pasir, gula merah, gula aren, gula semut, gula halus, madu, sari buah, konsetrat buah dan sirup.

2. Hindari makanan pokok dan karbo

Seperti nasi, roti, mie dan tepung lainnya. Sebaiknya ganti dengan kentang, singkong, ubi ungu, ubi kuning, ubi putih, dan Jagung.

3. Intermiten fasting yang zero kalori

Di sela-sela jam makan boleh mengonsumsi teh hijau, kopi tanpa gula, tomat, ketimun, selada, air kelapa, dan air isotonik.

4. Sebelum makan, makan sayur dulu bukan buah

Beauty pastikan jika ingin mengonsumsi sayur atau buah, sebelum makan ya. Selain itu dianjurkan untuk lebih dulu makan sayur.

Cara lainnya di halaman selanjutnya ya Beauty!

5. Konsumsi protein

Pilih salah satu jenis protein yang akan dikonsumsi di jam sarapan. Seperti susu tanpa lemak, dada ayam tanpa kulit,  dan putih telur.

6. Stop makanan yang mengandung lemak trans

Seperti keripik kentang, olahan deep fryer dan minyak yang sudah menghitam, serta olahan yang dibakar seperti sate dan steak.

7. Lakukan latihan aerobic

Latihan yang dilakukan dengan intens sedang dan terus menerus tanpa henti selama 40 menit bisa menurunkan kadar lemak.

Jenis olahraganya bisa menyesuaikan apa yang disuka, seperti bersepeda, lari, berenang, jogging dan senam.

Semakin lama durasinya, semakin banyak kalori yang terbakar. Lebih baik lagi jika pake korset di perut

8. Tidur teratur

Pastikan tertidur di jam 11 malam sampai 2 dini hari

9. Cegah stres

Jika terjadi panik atau terbawa perasaan dan stres, sebaiknya langsung tarik napas yang dalam dan hembuskan perlahan.

Tujuannya supaya kortisol tidak terbentuk, kalau kortisol kebentuk maka lemak akan disimpan menjadi lemak visceral.

10. Konsumsi probiotik yang lactobacillus gasseri

Bisa menurunkan penyerapan lemak kemudian juga bisa meningkatkan penyerapan protein yang bisa menguras penyimpanan lemak

Selamat mencoba Beauty!