Ilustrasi sarapan bersama keluarga. (Shutterstock/Edited by HerStory)
Moms, musim pancaroba seperti sekarang ini menjadi sarang penyakit. Mulai dari batuk, pilek, flu, demam, hingga demam berdarah. Agar terhindari dari penyakit-penyakit tersebut kamu harus menjaga sistem kekebalan tubuhmu ya.
Nah, konsumsi makanan yang tepat saat sarapan bisa menambah stamina dan tentunya sistem imun tubuh kita akan semakin kuat. Lalu apa saja makanan yang harus dikonsumsi?
Berikut ini beberapa menu sarapan sehat untuk meningkatkan imun tubuh, seperti dilansir dari laman Healthline, Kamis (22/6/2023).
Telur merupakan salah satu makanan yang kaya akan protein, vitamin dan mineral penting, seperti selenium dan riboflavin. Berkat kandungannya itu, telur dapat mengurangi nafsu makan ketika disantap saat sarapan untuk menurunkan berat badan secara serius.
Telur dapat diolah dengan cara direbus hingga orak-arik. Atau cobalah memasak dua atau tiga telur, kemudian gabungkan dengan porsi sayuran favoritmu untuk sarapan yang bergizi dan lezat.
Gandum adalah komponen yang mengandung jumlah vitamin dan mineral yang terkonsentrasi, termasuk mangan, tiamin dan selenium. Gandum juga tinggi serat, mengandung hampir 4 gram serat dalam setiap 1-ons (28-gram) porsi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa gandum meningkatkan asupan serat dari biji-bijian sereal dapat bermanfaat bagi penurunan berat badan. Selain itu, makan sereal berserat tinggi efektif untuk mengurangi nafsu makan dan asupan makanan, serta membantu menstabilkan gula darah setelah makan.
Buah yang satu ini tinggi serat tetapi rendah kalori. Pisang merupakan alternatif yang bagus untuk sarapan di pagi hari. Satu pisang sedang memiliki lebih dari 100 kalori. Serat membantu memperlambat pengosongan perut sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.
Pisang dapat dimakan langsung atau diiris sebagai topping untuk yogurt, keju cottage atau oatmeal. Kamu juga dapat menambahkan pisang hijau yang belum matang ke smoothie pagi untuk mendapatkan pati resisten yang sehat.
Yogurt tergolong makanan sehat untuk diet penurunan berat badan. Secara khusus, yogurt Yunani memberikan banyak protein dalam setiap porsi, menjadikannya makanan sarapan yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Coba gabungkan satu cangkir (285 gram) yogurt Yunani dengan beberapa buah campuran, biji chia atau bibit gandum untuk sarapan yang bernutrisi tinggi.
Smoothie merupakan menu sarapan yang nyaman karena dapat mempercepat penurunan berat badan. Mengisi smoothies dengan sayuran dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat untuk membantumu merasa kenyang lebih lama.
Campurkan satu cangkir (240 ml) susu dengan segenggam sayuran hijau, dua sendok makan (28 gram) biji chia dan satu cangkir (144 gram) stroberi.
Itu dia beberapa menu sehat untuk sarapan. Kmau tertarik nomor berapa Moms? Selamat mencoba ya.