Salah satu cara agar bisa membuat pernapasan menjadi lebih lancar dan lega adalah 'mencuci' hidung. Terlebih, polusi udara kini sangat kotor dan bisa menyebabkan pernapasan jadi terganggu.

Siapa sangka, mencuci hidung tak perlu lagi ke dokter lho Moms! Kamu bisa melaksanakan proses cuci hidung sendiri di rumah dengan mudah.

Perlu diketahui bahwa cuci hidung memang dilakukan sebagai upaya membersihkan kotoran yang masuk ke dalam hidung. Hidup di lingkungan yang penuh polusi sudah tentu membuat kita selalu menghirup udara yang tidak sehat karena sudah terkontaminasi.

Akan banyak bakteri, virus, debu, jamur, dan kotoran sebagi polutan yang bisa terhirup dan menyebabkan gangguan pernapasan. Untuk mengatasi masalah tersebut, salah satunya adalah rutin cuci hidung sebagai perawatan.

Mengutip berbagai sumber, Senin (26/6/2023), berikut ini penjelasan lengkap dari manfaat cuci hidung dan juga cara melakukannya secara mandiri di rumah dengan tepat.

Manfaat Cuci Hidung Secara Rutin

1. Mengatasi hidung tersumbat.
2. Mengurangi lendir yang menetes ke belakang tenggorokan (postnasal drip) ini.
3. Mengurangi nyeri atau rasa tertekan pada wajah, misalnya akibat sinusitis.
4. Mengatasi penciuman yang menurun.
5. Mengatasi bau mulut.
6. Mengatasi infeksi saluran pernapasan atas.
7. Meningkatkan kemampuan indera penciuman dan pengecap.
8. Mencegah timbul dan kambuhnya penyakit alergi pernapasan, seperti pilek, flu, sinusitis, hingga Covid-19.
9. Menyembuhkan peradangan pada hidung dan sinus. 

Cara Melakukan Cuci Hidung Yang Tepat

1. Siapkan alat pencuci hidung

Alat-alat pencuci hidung yang harus disiapkan diantaranya adalah larutan garam dan alat untuk memasukkan larutan ke dalam hidung, seperti neti pot atau bulb syringe.

2. Siapkan larutan pencuci hidung

Larutan pencuci hidung sebenarnya dapat dibeli secara langsung di apotek. Namun, kamu juga bisa membuat larutan garam khusus pencuci hidung sendiri dengan mudah.

Berikut ini langkah-langkah membuat larutan garam, yaitu:

• Siapkan 1–2 cangkir air hangat suam-suam kuku
• Kemudian campurkan dengan ¼–½ sendok teh garam tidak beryodium dan sejumput soda kue
• Aduk hinga merata dan larutan untuk cuci hidung pun siap untuk digunakan

3. Cari posisi yang nyaman untuk mencuci hidung

Tempat yang paling mudah dan nyaman yaitu pada wastafel. Condongkan tubuh ke arah wastafel, lalu miringkan sedikit kepala ke samping agar mudah untuk dicuci.

4. Lakukan cuci hidung secara perlahan

• Letakkan ujung neti pot atau bulb syringe ke dalam salah satu lubang hidung
• Buka mulut sambil menekan alat untuk memasukkan larutan garam secara perlahan hingga habis
• Ingatlah untuk tetap bernapas melalui mulut selama cuci hidung berlangsung

5. Bersihkan hidung

Setelah proses cuci hidung sudah selesai, hembuskan napas dengan kuat melalui hidung untuk membersihkan larutan, kotoran, maupun lendir yang tersisa. Lap hidung menggunakan tisu kering, dan hidung menjadi bersih.

Itulah penjelasan lengkap mengenai manfaat cuci hidung dan bagaimana langkah-langkah cuci hidung sendiri di rumah. Lakukan secara tepat dan benar agar hidung tetap aman dan tidak luka.