Moms, sesak napas tidak bisa disepelekan begitu saja lho. Sebab, ini bisa berakibat fatal bahkan merenggut nyawa. Dalam dunia medis, sesak napas disebut dengan dispnea yaitu gangguan pada sistem pernapasan yang disebabkan oleh gangguan pada jantung dan paru-paru.

Kondisi ini membuat proses pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh mengalami hambatan. Sesak napas bisa menyebabkan nyeri di bagian dada, batuk, psuing, dan kelelahan.

Jika kamu memiliki gejala ini, berikut beberapa cara untuk mengatasi sesak napas, antara lain:

1. Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk'

Cara pertama yaitu duduk dengan posisi tubuh condong ke depan agak sedikit membungkuk. Posisikan lengan pada paha atau lutut ya Moms. Kemudian bernapas secara perlahan selalu usahakan tubuh dalam keadaan santai dan rileks.

2. Berdiri menyandar pada dinding

Cara kedua yaitu senderkan punggung menempel di dinding dan tubuh agak condong ke depan. Buka kakau selebar bahu dan letakkan tangan di paha.

Tempatkan pinggul dengan rileks pada dinding. Pastikan tubuh tetap dalam keadaan rileks dan bernapas lah secara perlahan.

3. Pursed-lip-breathing

Ini merupakan teknik pernapasan sederhana yang bisa dilakukan di manapun Moms. Caranya dengan menarik napas melalui hidung selama dua detik. Usahalan agar mulut dalam keadaan tertutup.

Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama dua detik. Ketika melakukan teknik ini, pastikan leher dan bahu dalam keadaan rileks.

4. Coba teknik pernapasan diafragma

Teknik ini dilakukan dengan cara duduk di kursi lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher. Letakkan satu tangan di depan perut dan satu lagi di depan dada.

Kemudian bernapaslah dengan perlahan melalui hidung, hingga tangan merasakan perut bergerak saat bernapas. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut. Buangkah nafas perlahan dari mulut dengan bibir mengerucut.