Siapa sih yang gak mau punya badan langsing dan sehat? Tentu saja banyak orang memimpikannya. Sayangnya, sangat sulit untuk memiliki badan yang lansing dan kurus jika hanya berolahraga dan tak menjaga pola makan dengan baik.

Pasalnya, pola makan juga memegang peranan penting lho Beauty! Penasaran gak sih apa saja menu yang bisa kamu santap untuk cepat menurunkan berat badan? Simak yuk!

Hari 1

Sarapan: Smoothie Bayam Pisang

- 1 genggam bayam segar

- 1 buah pisang matang

- 1 cangkir susu low fat atau susu almond

- Es batu secukupnya

Snack: Sayuran Mentah dengan salsa

- 1 wortel, iris tipis

- 1 mentimun, iris tipis

Untuk membuat salsa

- Tomat

- Bawang merah

- Paprika

- Mentimun

- Jeruk nipis

- Daun ketumbar cincang

- Garam dan lada

Potong dadu semuanya, tambahkan perasan jeruk nipis sesuai selera, daun ketumbar, serta garam dan lada.

Makan siang: Salad Tuna

- 1 kaleng tuna dalam air, tiriskan

- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, dan mentimun

- 1/4 buah bawang merah, iris tipis

- 1 sendok makan dressing salad rendah lemak

Makan malam: Tumis Sayuran dengan Tahu

- 1/2 blok tahu, potong dadu

- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, kembang kol, dan paprika

- 1/4 buah bawang bombay, iris tipis

- 1 sendok teh minyak zaitun

- Rempah-rempah sesuai selera

Hari 2

Sarapan: Overnight Oats Pisang

- 1/2 cangkir oats

- 1/2 cangkir susu rendah lemak atau susu almond

- 1/2 buah pisang matang, potong-potong

- 1 sendok makan madu

Snack: Telur Rebus

- 2 butir telur rebus

Makan siang: Salad Sayuran dengan Daging Ayam Rebus

- 1 potong dada ayam tanpa kulit, rebus dan potong dadu

- 2 cangkir campuran selada hijau, tomat ceri, mentimun, dan paprika

- 1/4 cangkir keju rendah lemak, parut

- 2 sendok makan dressing salad rendah lemak

Makan malam: Ikan Panggang dengan Sayuran

- 1 filet ikan (misalnya salmon atau kakap)

- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, dan buncis

- 1 sendok teh minyak zaitun

- Rempah-rempah sesuai selera

Hari 3

Sarapan: Telur Panggang dengan Sayuran

- 2 butir telur

- 1 cangkir campuran bayam, tomat ceri, dan bawang merah

- 1 sendok teh minyak zaitun

- Rempah-rempah sesuai selera

Snack: Yoghurt dengan Buah Potong

- 1 cangkir yoghurt rendah lemak

- 1 buah apel, potong-potong

Makan siang: Sup Sayuran dengan Daging Ayam

- 100 gram daging ayam tanpa kulit, potong dadu

- 1 cangkir campuran wortel, buncis, jagung, dan kentang2 cangkir kaldu ayam rendah lemak

- Rempah-rempah sesuai selera

Makan malam: Sayuran Panggang dengan Tofu

- 1/2 blok tahu, potong dadu

- 1 cangkir campuran brokoli, wortel, paprika, dan kentang

- 1 sendok teh minyak zaitun

- Rempah-rempah sesuai selera

Hal lain yang perlu diperhatikan

Selain melakukan resep diet 3 hari di atas, pastikan kita juga melakukan hal lain yang diperlukan tubuh untuk membakar lemak lebih banyak ya Beauty!

Misalnya dengan minum air putih yang cukup sepanjang hari.

Jangan lupa juga untuk lakukan olahraga, atau minimal lakukan aktivitas fisik sepanjang hari ketika kita lagi sibuk.

Kalau ada makanan dalam resep diet 3 hari di atas yang bikin kita alergi atau enggak suka, silakan diganti sesuai dengan selera ya!