Semua orang pasti tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Dengan tubuh yang gak terlalu gemuk, juga gak terlalu kurus, maka segala aktivitas bisa dilakukan jauh lebih nyaman dan ringan.

Namun, seringkali orang ingin mendapatkan berat badan ideal tanpa effort lebih, contohnya malas olaharaga. Kaum seperti ini sering beranggapan bahwa dengan mengurangi makan saja, mereka bisa mendapatkan berat badan ideal.

Pada faktanya, itu memang bisa! Dalam banyak kasus, orang terlalu sering olahraga malah menyebabkan berat badan menjadi naik. Hal itu disebabkan nafsu makan yang bertambah hingga kerap kali apa yang dimakan tak terkontrol.

Lalu, bagaimana cara agar bisa diet tanpa olahraga? Yuk simak ulasannya berikut ini.

1. Pemilihan Makanan Tepat

Mengutip active health, dasar utama menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Dengan mengurangi kalori, maka penurunan berat badan akan terjadi.

Namun tak disarankan untuk menurunkan kalori secara ekstrim. Selain membuat metabolisme tubuh melambat, pengurangan kalori ekstrim bisa menjadi ledakan berat badan ketika konsumsi kalori naik.

Maka, langkah yang tepat adalah asupan dijaga secara ideal. Kontrol nafsu makan berlebih dengan menambah lebih banyak makanan berprotein. Protein bisa membuat seseorang kenyang lebih lama, hingga nafsu makan berkurang.

Mengutip Alo Dokter, protein bisa didapat dari berbagai sumber makanan, seperti tahu, telur, dada ayam, ikan, kacang-kacangan hingga daging tanpa lemak.

Selain makanan berprotein, makanan berserat juga bagus dalam mendukung diet tanpa olahraga. Serat bisa meningkatkan rasa kenyang, membantu penyerapan nutrisi serta memperlambat pengosongan perut. Kacang-kacangan, sereal gandum, buah-buahan hingga sayuran jadi sumber serat.

2. Lebih Banyak Air Putih

Mengontrol pola makan menjadi kunci utama diet tanpa olahraga. Maka agar tak mudah lapar, air putih bisa membantu secara efektif. Dengan minum air putih secara rutin, maka seseorang bisa memberi efek kenyang.

Air putih dalam mendukung program diet bisa dilakukan sebelum makan. Ketika meminum air putih lebih banyak dari biasanya, maka makanan yang ingin anda santap juga otomatis berkurang karena tubuh sudah merasa kenyang.

Mengutip Hallo Sehat, orang dewasa idealnya meminum 2 liter air putih per hari. Dengan meminum 2 liter air putih secara rutin, maka kalori yang dibakar per hari bisa mencapai 100 kalori. Air putih juga bisa melancarkan fungsi ginjal dalam membuang limbah dan racun dalam tubuh.

3. Makan Perlahan

Lagi-lagi, kunci diet adalah mengontrol pola makan. Setiap orang bisa mendapat efek kenyang dengan berbagai cara. Ketika konsumsi air putih sudah 2 liter, maka cara lain yang bisa dilakukan adalah makan secara perlahan.

Jadi, jika anda makan dengan sendok di tangan kanan dan ponsel di tangan kiri, kadang kala itu tak salah. Justru dengan asyik menikmati konten dari ponsel, anda bisa makan secara perlahan. 

Tapi pola ini juga bisa membuat anda lupa jika sudah terlalu banyak makan. Maka, kuncinya adalah kesadaran untuk mengontrol pola makan.

4. Istirahat Cukup 

Ketika protein dan serat sudah didapat, serta air putih diminum secara rutin, tahap diet tanpa olahraga selanjutnya adalah menajga istirahat, terutama pada malam hari. 

Mengutip Alo Dokter, idealnya orang dewasa mendapatkan istirahat malam sekitar 7-9 jam. Dengan pola tidur yang teratur, maka sistem pencernaan bisa bekerja dengan maksimal.

Tapi, jika seseorang sudah mendapat tugas hingga bekerja pada shift malam, pola tidur malam bisa diganti dengan konsumsi makanan bernutrisi.

Itulah empat cara untuk melakukan diet tanpa olahraga. Sebesarnya, diet tanpa olahraga ini juga punya risiko. Ketika pola makan sudah tak terkendali, karena bekerja terlalu keras atau pengaruh lingkungan, berat badan bisa naik secara pesat.