Ilustrasi wanita susah tidur karena musim panas (Freepik/Edited by HerStory)
Beauty, tidur merupakan salah satu kebutuhan tubuh yang harus dipenuhi. Saat tidur, tubuh akan kembali mengisi energi dan beristirahat usai bekerja seharian.
Namun, jika kamu memiliki klualitas tidur yang buruk, maka produktivitas tubuh juga ikut mengalami penurunan. Memaksa tubuh untuk bekerja di saat tidur buruk dan kurang akan berbahaya bagi kesehatan.
Setidaknya kamu harus memiliki tidur yang cukup selama 7 jam perhari. Selain itu, waktu tidur juga harus diatur secara sehat yang mana begadang adalah hal yang sebaiknya kamu hindari.
Namun, bagaimana caranya untuk kembali menjalani pola tidur yang sehat? Yuk, cara simple-nya dalam artikel yang sudah HerStory rangkum berikut ini, Beauty!
Tetapkan jadwal tidur yang konsisten, tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu tubuh membentuk siklus tidur yang teratur. Misal, saat kamu tidur jam 10 di hari senin maka kamu juga harus mengatur tidur kamu di jam yang sama di hari-hari berikutnya. Hal ini agar, tubuh kamu terbiasa dengan jam tidur yang kamu inginkan.
Ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan nyaman. Matikan lampu dan hindari penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur. Hal ini dikarenakan, tidur dengan lingkungan yang nyaman dapat memberikan ketenangan untuk tubuh kamu sehingga tidur kamu menjadi lebih berkualitas.
Meskipun tidur siang dapat memberikan rasa segar dan energi tambahan, namun terlalu lama tidur siang dapat mengganggu tidur malam kamu. Idealnya, batasilah tidur siang selama gak lebih dari 30 menit. Tidur siang yang singkat dan terkontrol dapat membantu mengurangi kantuk di siang hari, tetapi pastikan untuk gak tidur terlalu lama agar gak mengganggu pola tidur saat malam.
Berolahraga secara rutin gak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Pilihlah jenis olahraga yang kamu nikmati, seperti berlari, bersepeda, atau yoga, dan usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena aktivitas fisik yang intens dapat membuatmu sulit tidur.
Nah, itu dia beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk kembali mendapatkan pola tidur yang sehat. Jika cara ini gak berhasil, maka sebaiknya lakukan konsultasi kepada dokter untuk mengatasi masalah tidur kamu, ya.