olahraga sambil tiduran (Pinterest/Flip.it)
Sulit bisa disebabkan oleh beberapa hal, misalnya depresi. Namun hal itu bisa diatasi dengan beberapa hal, salah satunya dengan berolahraga.
Gak perlu keluar rumah, kamu bisa melakukan kegiatan olahraga ini cukup di rumah saja atau bahkan di kamar. Gerakan olahraga ini sangat cocok dilakukan di malam hari karena dapat membuat tidurmu jadi lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik pada malam dapat menjaga daya tahan tubuh.
Kamu bisa memilih jenis olahraga apa yang kamu sukai sehingga dapat membantu memperbaiki kualitas tidurmu. Adapun beberapa jenis olahraga yang bisa membuat tidurmu lebih nyenyak seperti olahraga kardiovaskular, latian kekuatan, dan yoga.
Olahraga ringan dinilai bisa melemaskan tubuh sebelum tidur sehingga membuat tidurmu terasa nyaman. Selain itu, berolahraga sebelum tidur dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga membuat energi lebih banyak terbakar dan mudah mengantuk.
Bedasarkan jurnal Interrelationship between Sleep and Exercise: A Systematic Review mengungkapkan bahwa banyak penelitian yang membahas memgenai dampak positif olahraga sebelum tidur. Ternyata olahraga mempengaharui kualitas tidur seseorang.
Dilansir dari berbagai sumber (13/02/2021) mengenai olahraga dan tidur. Berikut gerakan olaharga yang bisa kamu terapkan agar tidur kamu nyenyak!
Kamu bisa melakukan pushup selama 20kali sebelum tidur. Gerakan olahraga ini bisa membantuk menguatkan otot bahu, melancarkan pernapasan, menjaga denyut jantung dan melancarkan sirkulasi darah.
Awali gerakan ini dengan tiduran lalu angkat kedua kaki lurus ke atas dan menempel pada dinding selama 10 menit. Gerekan ini bermanfaat mengurangi kelelahan, meregangkan otot kaki, punggung, dan pinggang.
Gerekan ini dikenal dengan gerakan seperti mendayuh sepeda. Kamu bisa melakukannya dengan berbaring lalu menggerakan kedua kaki seperti mengayuh sepeda. Posisi ini dapat membantumu meregangkan otot kaki, menguatkan jantung, dan melancarkan pernapasan.
Posisi bear hug adalah di mana kamu seperti sedang memeluk tubuhmu sendiri. Gerekan ini bisa kamu lakukan selama 30 detik. Gerekan ini bermanfaat untuk meredakan ketegangan otot bagian bahu, lengan, dan punggung.
Setelah semua geraka kamu lakukan, jangan lupa lakukan gerekan pendingan ya! Kamu bisa lakukan gerakan pendingan seperti mengangkat kedua tangan sejajar dengan telinga, lalu gerakkan ke kiri dan ke kanan.
Jadi, jangan lupa berolahraga sebelum tidur ya agar tidurmu lebih nyenyak dan memiliki energi lebih di pagi hari.