Tahu enggak sih Beauty, apa yang kamu makan enggak cuma dapat memengaruhi kesehatan tubuh tetapi juga berpengaruh pada naik-turunnya suasana hati lho. Dan dari banyak jenis makanan di dunia, ada beberapa di antaranya yang ampuh membantu mengatasi depresi ketimbang mengonsumsi obat-obatan.

Depresi merupakan salah satu penyakit kesehatan mental yang serius. Dan sayangnya, kebanyakan orang masih abai bahwa seringkali deprsei ini berkaitan dengan asupan nutrisi. Karena faktanya, nutrisi mengambil banyak peran untuk mengurangi tingkat dan intensitas depresi.

Sebua studi yang dinukil dari laman Boldsky menunjukkan sejumlah nutrisi seperti karbohidrat, protein, omega 3, itamin B, kalsium, dan zinc mampu mengurangi depresi dan gangguan kesehatan mental.

Meski depresi dapat diatasi dengan bantuan resep obat dokter, tapi dengan mengonsumsi makan-makanan ini enggak cuma ampuh mengatasi depresi tetapi juga baik untuk kesehatan tubuh.

Penasaran apa saja makanan sehat yang dipercaya ampuh mengatasi depresi, mengutip dari berbagai sumber pada Senin (31/7/2023), ini tujuh di antaranya.

1. Sayuran hijau

Sayuran hijau menjadi salah satu asupan yang dipercaya ampuh mengatasi depresi. Diantaranya, bayam, kangkung, kubis dan brokoli kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan folat. Untuk kesehatan otak yang optimal, sebagian besar rekomendasi menyarankan makan satu porsi sayuran hijau setiap hari.

2. Ikan

Jenis ikan seperti makarel, salmon, tuna dan sarden adalah sumber terbaik asam lemak omega 3 yang berperan penting terkait fungsi otak. Sebuah studi yang diterbitkan Journal of Epidemiology and Community Health menemukan bahwa memakan lebih banyak ikan akan mengurangi depresi.

3. Kacang Kenari

Enggak cuma baik untuk jantung, kacang kenari juga baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Kacang kenari dikemas dengan kombo  omega-3, vitamin E dan antioksidan. Dan nutrisi ini dapat membantu mengatasi depresi.

4. Pisang

Buah yang satu ini kaya akan triptofan yang membantu otak mensekresi neurotransmitter serotonin dan melatonin. Kedua jenis neurotransmiter inilah yang membuat Anda merasa lebih baik dan membantu Anda pulih dari keadaan trauma dan depresi.

5. Cokelat

Kalau stres dan depresi mulai melanda, nikmatilah sebungkus cokelat Beauty! Bisa dipastikan bahwa cokelat secara instan dapat membuat stres lenyap seketika. Sekresi serotonin saat kamu mengonsumsi kakao juga akan membuat depresi hilang.

6. Green Tea

Green tea atau teh hijay sudah sejak lama dikenal memiliki efek antidepresan. Adalah polifenol, kandungan yang ada di dalam teh hijau, yang membantu mensekresi dopamin, neurotransmitter yang bekerja menjauhkan perasaan depresi.

7. Asparagus

Terakhir adalah asparagus. Asparagus kaya akan asam folat yang berperan penting dalam mengatasi depresi. Tambahkan asparagus dalam sup untuk mendapat manfaat kesehatan mental dan memperbaiki suasana hatimu.

Itu dia deretan makanan yang baik untuk mengatasi depresi ketimbang mengonsumsi obat-obatan. Semoga bermanfaat ya!