Moms, saat menyusui si kecil, hal utama perlu diperhatian adalah asupan makanan, demi mendapatkan ASI yang lancar dan sehat. Sebab, ASI merupakan sumber makanan utama bagi bayi saat awal kehidupannya. 

Bukan sembarang makanan, ada sejumlah asupan yang bisa secara efektif melancarkan ASI. Berikut ini 5 makanan super yang dapat menyehatkan serta melancarkan ASI sebagaimana sudah HerStory kutip dari NDTV, Rabu (2/8/2023). 

1. Telur

Makanan hewani ini memang salah satu superfood yang cocok diolah menjadi berbagai hidangan. Selain rasanya yang nikmat, telur juga kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin serta folat. 

Kandungan tersebut mendukung kelancaran ASI serta memberi nutrisi yang baik. 

2. Ikan Salmon

Selain telur, salmon juga merupakan sumber protein yang baik bagi para Moms terutama saat sedang menyusui. Ikan ini mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin B12. 

Salmon juga mengandung tingkat DHA tinggi untuk pertumbuhan neurologis bayi. Selain melancarkan ASI, kedua nutrisi itu juga mencegah depresi pascapersalinan. 

3. Kacang-kacangan

Selanjutnya, ada camilan sehat yang juga bisa membantu melancarkan ASI para Moms. Kacang-kacangan, seperti almond mengandung protein, serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta lemak jenuh tunggal. Berbagai nutrisi itu bermanfaat untuk meningkatkan gizi ASI untuk bayi.

4. Bayam

Dari kelompok sayuran, ada bayam yang efektif meningkatkan kelancaran ASI. Bayam mengandung sumber vitamin C, K, dan E, serat, antioksidan serta rendah kalori. 

5. Air Kelapa

Kelapa menyediakan lebih banyak kalium secara alami, rendah kalori, rendah lemak, dan bebas kolesterol. Air kelapa juga kaya akan asam laurat, kalsium, dan fosfor. 

Berbagai nutrisi itu sangat penting untuk tetap terhidrasi selama menyusui. Air kelapa efektif dalam mengisi kembali cairan yang hilang.