Ilustrasi seseorang yang sedang kurang sehat.(Pinterest/Edited by HerStory)
Kekebalan atau imunitas tubuh sangat penting untuk mencegah penyakit. Nah, salah satu cara meningkatkan kekebalan tubuh adalah dari asupan makanan harian.
Namun demikian Beauty, ada beberapa jenis makanan yang bisa lemahkan imunitas tubuh jika kamu mengonsumsinya terlalu sering, lho. Berikut ini 5 jenis makanan yang bisa lemahkan imunitas tubuh, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Eating Well, Rabu (2/8/2023).
Beauty, makanan manis memang sangat menggugah selera. Namun, mengonsumsinya berlebihan justru dapat membuat tubuh mudah sakit.
Menurut ulasan pada 2022 di Human Immunology, asupan fruktosa berlebih mengubah susunan mikroba usus sehingga strain bakteri bermanfaat kesulitan berkembang. Akibatnya, kadar gula dalam darah meningkat.
Nah, gula darah yang tinggi dapat mengubah permeabilitas usus, berkontribusi terhadap peradangan kronis.
Makanan yang digoreng, seperti bakwan, ayam goreng, kentang goreng, atau junk food lainnya memilliki kandungan lemak tinggi. Tahukah Beauty, makanan yang digoreng juga mengandung tinggi advanced glycation end products (AGEs).
Penelitian dalam artikel 2020 di Nutrients, telah menemukan AGE dapat dikaitkan dengan mikrobioma usus yang kurang optimal, peningkatan peradangan, dan pelemahan fungsi usus.
Meskipun daging merah masuk dalam menu diet sehat, asupan yang berlebihan juga berbahaya bagi tubuh. Daging merah (terutama yang olahan) dikonsumsi berlebihan, bakteri usus menciptakan zat yang disebut trimethylamine (TMA) kemudian diubah menjadi trimethylamine N-oxide (TMAO) oleh hati.
Tingkat TMAO lebih tinggi dikaitkan dengan bakteri usus yang tak sehat, seperti dicatat dalam ulasan 2019 di Nutrients. Terlalu banyak banyak bakteri penghasil TMAO yang hidup di usus dikaitkan menyebabkan sistem kekebalan melemah.
Meski teh dan kopi meningkatkan energi di pagi hari, konsumsinya yang berlebihan juga mengganggu kualitas tidur. Sebagaimana dicatat dalam makalah 2019 dari Ulasan Fisiologis, banyak studi penelitian menghubungkan tidur dengan fungsi kekebalan tubuh.
Oleh karena itu, jika kamu menikmati minuman berkafein, batasi hanya beberapa cangkir setiap hari. Cobalah untuk mengkonsumsinya setidaknya 6 jam sebelum tidur.
Tahukah Beauty, asupan natrium yang tinggi berkaitan dengan peningkatan peradangan, perubahan mikrobioma usus dan perubahan kekebalan adaptif tubuh.
Oleh sebab itu, disarankan setiap orang dewasa membatasi asupan natrium kurang dari 2300 mg setiap hari atau sekitar 1 sendok teh garam meja.
Itulah 5 makanan yang bisa menurunkan imunitas, lebih baik dihindari agar tak mudah sakit ya!