Sayur Daun Katuk (Freepik/Edited by HerStory)
Moms, secara umum kebutuhan energi per hari ibu menyusui lebih banyak sekitar 500 kalori, disesuaikan dengan tubuh masing-masing. Oleh sebab itu asupan yang dikonsumsi pun juga harus seimbang.
Selalu konsumsi sayuran dan buah dalam menu harian, karena keduanya memiliki aneka zat gizi yang berperan penting dalam perkembangan anak. Berikut ini beberapa rekomendasi makanan sebagai ASI booster, antara lain:
Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan daun katuk kaya akan antioksidan. Daun katuk sejak dulu dikenal sebagai sayuran yang dapat menambah produksi ASI karena mengandung flavonoid (senyawa yang bersifat antioksidan) dan polifenol (zat yang melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas).
Jangan lupa perhatikan cara pengolahannya ya Moms, jangan memasak daun katuk terlalu lama karena akan merusak nutrisinya.
Ibu menyusui membutuhkan banyak protein agar jumlah dan kualitas ASI menjadi optimal. Selain itu, telur ayam yang kaya protein baik dikonsumsi secara rutin selama masa menyusui.
Tak hanya telur, sumber protein juga dapat diperoleh dari kacang-kacangan, polong-polongan, daging tanpa lemak, dan ayam tanpa kulit.
Ikan kaya akan DHA untuk membantu perkembangan kecerdasan anak. DHA juga bermanfaat untuk mencegah baby blues atau depresi bagi ibu yang baru melahirkan. Pilihlah ikan yg rendah kadar merkurinya seperti: sarden, salmon, lele, dan lainnya.
Produk olahan sapi yang rendah lemak adalah makanan yang dianjurkan untuk ibu menyusui, seperti susu rendah lemak dan yogurt. Bagi ibu menyusui yang alergi terhadap susu sapi, kebutuhan akan kalsium dapat digantikan dengan susu kedelai, ikan teri, tahu dan tempe.
Menjaga asupan cairan adalah hal yang sangat penting dalam menyusui karena pada saat menyusui tubuh melepaskan hormon oksitosin yang akan mempercepat munculnya rasa haus.
Minumlah minimal 8 gelas per hari, jangan menunggu rasa haus supaya produksi ASI tetap terjaga jumlahnya. Nah, Moms, semoga informasinya bermanfaat, yah!