Jadi salah satu penyakit mematikan, menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang penting untuk dilakukan, ya Beauty! Penyakit kardiovaskular, termasuk sakit jantung juga disebut sebagai silent killer.

Itulah yang membuat penyakit jantung datang secara tiba-tiba dan bisa menyebabkan kematian. Namun Beauty tak perlu khawatir, kita bisa mencegah penyakit kardiovaskular, yaitu dengan menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dari WebMD, ada beberapa cara menjaga kesehatan jantung yang bisa dilakukan, antara lain:

1. Hindari rokok dan vape

Merokok atau mengisap vape sama-sama dapat membahayakan kesehatan jantung dan paru-paru. Sebaiknya hindari kebiasaan merokok atau vaping, yang sudah terlanjur merokok dan mengidap penyakit jantung, sebaiknya segera berhenti.

2. Rutin olahraga

Dokter spesialis jantung Mount Sinai Hospital Morningside yang berbasis di New York AS Alan Rozaki menjelaskan, olahraga adalah tonik atau penyegar tubuh. Semakin sering orang berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, maka ia akan mendapatkan manfaat maksimal, termasuk kondisi jantung yang sehat.

Beauty bisa memulai olahraga ringan seperti jalan pagi atau joging selama 30 menit perhari. Bisa juga menambah porsi olahraga dan mencoba latihan aerobik, seperti berenang atau bersepeda.

3. Konsumsi makanan bergizi

Makanan tinggi nutrisi dan gizi, seperti sayuran, buah, kacang-kacangan, ikan, dan lemak sehat dapat membuat jantung lebih sehat.

Berikut beberapa pilihan makanan bergizi yang baik untuk menunjang kesehatan jantung, yaitu:

• Ikan salmon. mengandung lemak tak jenuh atau omega-3 yang dapat menurunkan risiko aritmia, penumpukan plak di arteri, serta menurunkan trigliserida dalam darah.
• Oatmeal. kaya akan serat yang menurunkan kolesterol. Diketahui, kolesterol tinggi bisa menyebabkan berbagai penyakit kardiovaskular.
• Buah-buahan. blueberry, stroberi, jeruk, alpukat, apel dapat membantu memelihara kesehatan jantung.
• Biji-bijian utuh. bersifat protektif terhadap risiko penyakit jantung. Contoh biji-bijian utuh yaitu gandum utuh, jelai, beras merah.
• Sayuran berwarna hijau. bayam, brokoli, dan kale memiliki kandungan karotenoid yang bertindak sebagai antioksidan untuk melawan senyawa yang berpotensi membahayakan tubuh, termasuk mengganggu kesehatan jantung.

4. Kurangi stres

Stres memicu gaya hidup tidak sehat yang bisa memicu penyakit jantung, seperti merokok, konsumsi junkfood, dan minuman beralkohol. Kita perlu mengelola atau memanajemen stres dengan melakukan hobi, senam yoga, dan latihan pernapasan.

5. Menjaga berat badan

Kelebihan berat badan atau obesitas terutama di area perut (visceral) dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Untuk menjaga berat badan ideal, kamu tak perlu terlalu ngoyo berpuasa atau hanya makan dengan porsi sangat sedikit.

Kamu bisa makan dengan porsi yang sama, tapi perlu menambahkan protein, sayur, dan buah-buahan.

Selain itu, pentingnya aktivitas fisik untuk mengurangi lemak dan menambah massa otot. Untuk menjaga berat badan, kamu perlu berkonsultasi terlebih dulu dengan ahli gizi untuk mengetahui menu dan porsi yang tepat.