Air merupakan komponen penting bagi kehidupan setiap manusia, terutama Moms yang sedang mengandung. Perlu diketahui, air menjadi nutrisi yang membentuk 55-60% fungsi tubuh.

Normalnya, manusia membutuhkan 2 liter atau 8 gelas asupan air dalam satu hari. Berbeda dengan Moms yang sedang mengandung, umumnya membutuhkan lebih banyak asupan air guna menjaga tubuh dan janinnya tetap terhidrasi. 

Tahukah Moms, konsumsi air yang memadai selama kehamilan menjaga fungsi metabolisme serta perkembangan janin. 

Beberapa manfaat fisiologis air selama masa kehamilan bagi Moms, antara lain pembentukan cairan ketuban hingga peningkatan volume darah. Sementara itu, air juga berfungsi membantu pertumbuhan otak, tulang belakang, dan organ lainnya pada janin. 

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), wanita hamil harus minum delapan hingga 12 gelas atau 2,8 liter air setiap hari. Penelitian juga menyarankan orang dewasa minum 1,5 ml air untuk setiap kalori yang dikonsumsi. 

Nah, selama masa kehamilan, jumlah kalori meningkat sehingga kebutuhan air lebih banyak. Berikut ini kebutuhan air untuk Moms hamil sesuai dengan tahapan trimester, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Mom Junction, Senin (14/8/2023). 

1. Trimester Pertama

Sebagian besar wanita hamil sehat dengan berat badan normal membutuhkan sekitar 1800 kalori setiap hari pada trimester pertama. Dengan demikian, total kebutuhan air harian mereka harus sekitar 1,8 hingga 2,7 liter (sekitar 8-11 gelas).

2. Trimester Kedua 

Semakin bertambahnya usia kehamilan, Moms membutuhkan kalori yang tinggi pula. Pada trimester kedua, Moms membutuhkan 2200 kalori setiap hari. 

Oleh karena itu, dianjurkan agar Moms mengonsumsi 2,2 hingga 3,3 liter (9 hingga 14 gelas) air setiap hari. Ini supaya tubuh tetap terhidrasi dengan baik.

3. Trimester Ketiga

Lalu pada trimester ketiga, asupan kalori harian yang disarankan adalah sekitar 2400 kalori. Artinya, kebutuhan air harian 2,4 hingga 3,6 liter, atau sekitar 10 hingga 15 gelas.