Kualitas udara di Jakarta yang semakin buruk membuat masyarakat perlu melindungi diri saat beraktivitas di luar ruangan. Selain menggunakan masker, daya tahan tubuh juga perlu dijaga dan diperkuat lewat asupan makan.

Untuk itu, kamu perlu tahu makanan yang cocok dikonsumsi saat polusi meningkat. Jenis makanan yang dipercaya dapat melawan efek buruk polusi udara adalah makanan yang mengandung antioksidan tinggi. 

Dikutip dari berbagai sumber, berikut ini makanan yang cocok dikonsumsi saat polusi udara meningkat.

1. Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayur yang mengandung antioksidan tinggi. Sebuah studi mengungkapkan, konsumsi brokoli dapat mengeluarkan racun akibat polusi udara. Kamu bisa mengolahnya dengan cara dikukus atau direbus setengah matang. Tambahkan sedikit garam bila perlu.

2. Kacang-kacangan

Untuk mengurangi dampak polusi udara, cara lainnya yakni dengan konsumsi kacang-kacangan. Selain enak dan mengenyangkan sebagai camilan, makanan ini juga sangat sehat. Beberapa kacang-kacangan mengandung antioksidan kaempferol.

3. Minyak Zaitun

Vitamin E yang terkandung dalam minyak zaitun dipercaya dapat membantu meningkatkan fungsi paru-paru. Selain itu, asam lemak di dalamnya juga bisa mengurangi peradangan. Vitamin E juga bisa menangkal radikal bebas akibat polusi udara.

4. Alpukat

Makanan yang cocok dikonsumsi saat polusi meningkat yang selanjutnya adalah alpukat. Buah Alpukat kaya akan kandungan vitaminnya. Mulai dari vitamin C, vitamin K, folat, kalium, zat besi, vitamin E, dan vitamin B6.

Vitamin E yang terkandung di alpukat bisa menangkal radikal bebas akibat polusi udara. Tidak hanya baik untuk kesehatan kulit, vitamin ini juga mampu mencegah asma kambuh akibat paru-paru yang terisi udara tidak sehat dari polusi udara.

5. Kunyit

Selain menjadi bumbu pelengkap masakan, konsumsi kunyit ternyata bagus untuk mengurangi dampak polusi udara. Ini karena kunyit mengandung anti inflamasi yang mampu mengatasi peradangan di paru-paru akibat polusi.

6. Anggur

Anggur, terutama berwarna gelap, mengandung fitokimia. Fitokimia merupakan antioksidan yang dapat membantu melindungi tubuh dari kanker dan penyakit jantung.

7. Jeruk

Vitamin C baik untuk meningkatkan imun tubuh, yang nantinya bisa mencegah serangan kuman penyakit. Karena itu, konsumsilah makanan-makanan yang mengandung vitamin C setiap harinya. Selain jeruk, buah lainnya yang juga tinggi akan vitamin C adalah stroberi, jambu, biji.

Itulah beberapa makanan yang cocok dikonsumsi saat polusi meningkat. Semoga bermanfaat, ya.