Beauty, tidur merupakan kebutuhan manusia yang harus dipenuhi minimal 7 jam sehari lamanya. Namun, ada beberapa orang yang kesulitan mendapatkan manfaat tidur sebab kesulitan untuk memejamkan mata di malam hari.

Kondisi sulit untuk tidur di malam hari ini dinamakan sebagai insomnia, Beauty. Ternyata, salah satu penyebab insomnia adalah makanan, lho.

Berdasarkan penelitian, makanan yang mengandung kafein menjadi salah satu penyebab kamu kesulitan tidur. Nah, agar kamu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik, maka sebaiknya kurangi makanan yang kaya akan kandungan kafein, ya. 

Beauty, jika kamu membutuhkan makanan atau minuman yang dapat memberikan energi ekstra, mungkin kafein merupakan pilihan yang tepat. Pasalnya makanan atau minuman dengan kandungan ini akan mengirimkan sinyal untuk lebih ‘sadar’ dan membuatmu terjaga.

Efek inilah yang kemudian menyulitkan kamu untuk tidur di malam hari. Adapun beberapa makanan dan minuman yang mengandung kafein di antara lain, adalah soda, kopi, teh berkafein, hingga cokolat berkafein.

Melansir laman Healthline (15/8/2023), penelitian pada 2013 menunjukkan adanya pengaruh kafein dengan lamanya waktu tertidur. Mengonsumsi 400 mg kafein 6 jam sebelum tidur akan mengurangi waktu tidur selama 1 jam lamanya.

Nah, jika kamu mengonsumsi kafein dalam jangka waktu yang lebih dekat dengan waktu tidur, maka efeknya akan lebih terasa yang mana waktu tidur akan semakin terpangkas.

Gak hanya berhenti sampai di situ, kekurangan tidur usai mengonsumsi kafein akan membuat kamu cenderung untuk minum kopi lagi di pagi harinya. Hal ini dilakukan guna untuk mengusir rasa lelah yang timbul akibat kurang tidur.

Beberapa orang menyebut kondisi ini sebagai siklus kopi yang mana akan terus terjadi dan memperparah kualitas tidur kamu.

Gak hanya kopi, ada beberapa makanan lain yang juga mengandung kafein dan memberikan efek sama, Beauty. Makanan tersebut di antaranya adalah:

• Cokelat

• Teh hitam dan teh hijau

• Minuman berenergi

• Makanan cepat saji yang mengandung kafein, seperti tiramisu

• Guarana

Jika kamu ingin mengalami kesulitan tidur, maka cobalah untuk jangan mengonsumsi kopi apalagi di waktu menjelang tidur, ya. Jika cara ini gak berhasil, maka cobalah untuk berkonsultasi untuk mengetahui penyebab dari masalah tidur kamu, Beauty.