Diabetes adalah penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah. Penyakit ini dapat disebabkan akibat gaya hidup yang tidak sehat yang kemudian menimbulkan bertumpuknya kadar gula dalam darah yang berlebih.

Selain memperhatikan aktivitas, asupan sehari-hari pun perlu diperhatikan untuk menjaga pola hidup sehat. Tubuh akan merangsang mekanisme penggunaan glukosa ketika sedang melakukan olahraga.

Ada banyak jenis olahraga untuk penderita diabetes yang dapat dilakukan dalam upaya pencegahan atas penyakit tersebut.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut 5 olahraga untuk penderita diabetes yang mudah untuk dicoba:

1. Senam Diabetes

Senam diabetes merupakan salah satu jenis olahraga untuk penderita diabetes yang dapat ditiru dirumah. Hampir sama dengan senam irama pada umumnya. Berfokus pada gerakan tubuh yang kemudian disesuaikan dengan irama pengiring.

Olahraga ini sangat berguna dan bermanfaat untuk meregangkan sendi dan otot-otot tubuh dan mampu meningkatkan metabolisme karena mampu melancarkan sirkulasi udara dalam tubuh.

2. Senam Kaki Diabetes

Senam lain yang dapat bermanfaat bagi pengidap diabetes yaitu senam kaki diabetes. Gerakan senam ini dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja bahkan saat sedang dalam keadaan berbaring santai.

Gerakan olahraga bagi penderita diabetes ini dengan cara menggerakan kaki serta mengangkat kedua tumit secara bergantian kemudian menurunkannya kembali. Gerakan lainnya yaitu dengan cara mengangkat kaki hingga membentuk sudut 90 derajat kemudian diturunkan kembali.

3. Jalan Cepat

Olahraga untuk penderita diabetes berikutnya sangat mudah serta fleksibel dilakukan dimana saja dan kapan saja. Pilihan olahraga ini juga tidak membutuhkan alat atau lokasi yang khusus untuk melakukannya.

Cukup keluar dari rumah untuk kemudian jalan cepat mengelilingi komplek perumahan di pagi, siang, ataupun sore hari. Olahraga ini dapat membantu melepaskan ketegangan otot, menenangkan sistem saraf, melatih detak jantung, dan melatih pernapasan.

4. Berenang

Berenang dapat mengurangi stres, menurunkan kadar kolesterol, hingga membakar seluruh kalori di seluruh tubuh. Jika melakukannya, kaki penderita tidak akan terbebani oleh berat tubuh.

Dianjurkan melakukan secara rutin minimal tiga kali dalam seminggu agar mendapatkan manfaat berenang bagi penderita diabetes. Namun harus tetap berhati-hati agar tidak mengalami cedera.

5. Bersepeda

Olahraga untuk penderita diabetes yang satu ini merupakan jenis olahraga aerobik yang dapat memperkuat jantung dan meningkatkan fungsi paru-paru. Kegiatan ini juga dapat membakar kalori serta meningkatkan aliran darah ke kaki.

Idealnya, bersepeda dilakukan selama 30 menit sebanyak 3-5 kali dalam seminggu agar ampuh dalam mengatasi penyakit diabetes.