Polusi udara merupakan salah satu masalah besar untuk kesehatan manusia dan lingkungan. Polusi udara di Jakarta dan sekitarnya yang meningkat selama beberapa waktu terakhir menjadi issue yang cukup disorot. Mulai dari masyarakat biasa hingga artis ternama Tanah Air, mengeluhkan kualitas udara ibu kota yang kian memburuk.

Banyak bahaya yang ditimbulkan dari polusi udara, terutama bagi kesehatan paru. Polusi udara mengandung zat atau partikel yang dapat merusak kesehatan paru-paru sehingga memicu beragam penyakit.

Seperti infeksi salauran pernapasan, penumonia, hingga bronkitis. Yang mana, penyakit yang menyerang saluran pernapasan ini tentu ditandai dengan gejala sesak napas.

Sesak napas bisa mnegintai siapa pun, apalagi dalam kondisi kualitas udara yang memburuk seperti saat ini. Saat tiba-tiba terserang sesak napas, jangan panik dulu ya Beauty.

Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi kondisi ini. Berikut HerStory rangkum, Jumat (18/8/2023), lima cara efektif untuk mengatasi sesak napas yang tiba-tiba menyerang:

1. Duduk dengan posisi tubuh sedikit membungkuk

Saat tiba-tiba sesak napas, cobalah duduk dengan posisi tubuh condong ke depan dan agak sedikit membungkuk. Kemudian, posisikan lenganmu pada paha atau lutut. Bernapaslah secara perlahan dan selalu usahakan tubuh dalam keadaan santai dan rileks.

2. Pursed lip breathing

Merupakan cara sederhana untuk mengendalikan sesak napas melalui mulut. Tarik napas melalui hidung kemudian menghembuskannya melalui bibir yang sempit, dapat memperlambat laju pernapasan yang membuat setiap napas lebih dalam dan lebih efektif. 

Untuk melakukan cara ini ini pastikan otot leher dan bahu rileks. Setelahnya, tarik napas perlahan melalui hidung selama dua hitungan, tutup mulut. Julurkan bibir seolah-olah seperti akan bersiul. Lalu, hembuskan napas perlahan dan lembut melalui bibir sampai hitungan ke empat.

3. Berdiri dan bersandar di dinding

Kamu juga bisa mengatur pernpasan dengan berdiri. Berdirilah di dekat dinding dan sandarkan punggung serta pinggul ke dinding. Rentangkan kedua kaki selebar bahu dan letakkann kedua tangan di paha. Setelah bahu rileks, condongkan tubuh sedikit ke depan, dan gantungkan lengan di depan.

4. Duduk dengan menyandarkan kepala ke meja

Cobalah duduk di kursi dengan kaki menyentuh lantai dan menghadap ke meja. Kemudian, condongkan dada sedikit ke depan dan letakkan tangan di atas meja. Setelahnya, letakkan kepala di lengan atau bantal dan mulai atur napas secara perlahan.

5. Teknik pernapasan diafragma

Pernapasan diafragma juga dapat menjadi cara mengatasi sesak napas. Caranya, kamu cukup duduk di atas kursi, lalu rilekskan lutut, bahu, kepala, dan leher Letakkan satu tangan di depan perut, dan satu lagi di depan dada. 

Bernapaslah dengan perlahan melalui hidung gingga tangan merasakann merut bergerak saat bernapas. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut, buanglah napas perlahan melalui mulut dengan bibir mengerucut. Ulangi sekitar lima menit.

Semoga bermanfaat!