Penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah munculnya rasa terbakar di dada akibat asam lambung naik ke kerongkongan.

Gejala dan efek samping dari asam lambung pun tentu sangat menyiksa. Selain itu, penyakit ini, tak hanya bisa dirasakan oleh lansia, namun juga dapat menyerang remaja. Untuk meminimalisir kambuhnya asam lambung, kamu perlu ketahui kegiatan yang bisa cegah asam lambung berikut ini. 

Dikutip dari beberapa sumber, inilah kegiatan yang bisa cegah asam lambung.

1. Makan secara perlahan

Salah satu kegiatan yang bisa cegah asam lambung adalah makan dengan tidak buru-buru. Makan secara perlahan dapat membuat turunnya peningkatan risiko gejala asam lambung. Hal tersebut dapat terjadi karena makan dengan perlahan dapat membuat tubuh lebih mudah memproses makanan yang dikonsumsi. 

2. Hindari stres

Kemudian, kegiatan yang bisa cegah asam lambung salah satunya adalah dengan menghindari stres. Stres dapat membuat tubuh menjadi menciptakan koneksi untuk mengubah pola hidup sehat menjadi mengalami perubahan yang lebih buruk dari sebelumnya. Stres dapat menyebabkan kamu enggan olahraga, minum obat dan makan secara teratur. 

3. Makan dengan porsi kecil

Kemudian, makan dengan porsi kecil dapat membuat kamu mengurangi potensi terjadi asam lambung karena dapat membuat tubuh lebih mudah mengolah makanan yang masuk. Selain itu, kamu juga perlu memastikan bahwa makanan yang kamu konsumsi merupakan maakanan dengan gizi yang seimbang.

4. Jaga berat badan ideal

Selanjutnya, menjaga berat badan ideal dapat menjadi salah satu kegiatan yang bisa mencegah asam lambung. Kegiatan ini dapat membuat tubuh tidak memiliki tekanan yang tinggi di bawah perut yang dapat memicu terjadinya asam lambung. 

5. Meninggikan sandaran saat tidur

Meninggikan sandaran saat tidur juga termasuk salah satu cara untuk mencegah asam lambung kambuh. Pasalnya, meninggikan sandaraan saat tidur dapat mencegah naiknya asam lambung ke kerongkongan di malam hari, menjelang tidur. Kamu perlu mengatur posisi berbaring dan dengan kepala sampai punggung atas sedikit lebih tinggi. 

6. Tidak merokok

Meroko ternyata dapat menjadi penyebab terjadinya asam lambung. Selain merusak paru-paru, merokok juga dapat menurunkan fungsi klep esofagus bagian bawah. Di mana, organ tersebut berguna untuk mengontrol asam lambung agar tidak naik ke kerongkongan sehingga memicu asam lambung kambuh. 

7. Kurangi kafein

Terakhir, kegiatan yang bisa cegah asam lambung adalah dengan mengurangi kafein. Meminimalisir pengonsumsian kafein dapat mengurangi potensi terjadinya asam lambung karena kafein dapat menyebabkan cincin otot kerongkongan rileks pada bagian bawah, sehingga menyebabkan asam lambung mudah naik ke kerongkongan dan membuat dada terasa panas.