Cemaran polusi udara di Jakarta yang kian mengganas semakin menkhwatirkan. Udara dengan tingkat level tak sehat ini tentu sangat berisiko terhadap kesehatan, terutama pernapasan. 

Sebelum mengobati, tentunya kita harus mencegah berbagai gangguan pernapasan akibat paparan polusi ya, Beauty. Salah satunya dengan mengonsumsi asupan tertentu yang bisa menjaga kesehatan pernapasan. 

Biar kamu terhindar dari risiko penyakit, berikut ini sederet makanan alami untuk jaga kesehatan pernapasan, sebagaimana sudah HerStory kutip dark CNet, Minggu (19/8/2023). 

1. Apel

Makanan pertama yang bisa menjaga kesehatan paru-paru adalah apel. Buah yang identik dengan warna merah ini mengandung antioksidan, disebut quercetin terutama pada kulitnya. 

Kandungan tersebut telah terbukti meredakan peradangan di paru-paru seperti COPD. Selain itu, makan apel juga membantu mencegah penurunan fungsi paru-paru, terutama bagi orang merokok.

2. Paprika

Siapa sangka Beauty, salah satu jenis sayuran ini juga sangat baik untuk kesehatan paru-paru lho. Paprika merah memiliki konsentrasi vitamin C yang tinggi, antioksidan utama guna meningkatkan kesehatan paru-paru serta mengurangi peradangan. 

Mendapatkan jumlah vitamin C harian yang cukup membantu mengurangi risiko gangguan pernapasan, seperti asma dan bronkitis. 

3. Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran hijau berdaun hijau, seperti kangkung dan bayam mengandung berbagai jenis antioksidan, termasuk vitamin C serra karotenoid yang membantu melawan peradangan. 

Mengkonsumsi cukup karotenoid, yang juga ada dalam tomat, paprika, dan banyak buah, dikaitkan dengan risiko kanker paru-paru lebih rendah.

4. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan seperti kacang polong dan lentil memiliki kadar serat yang tinggi. Tahukah Beauty, kandungan itu secara efektif dapat meningkatkan fungsi paru-paru. 

Studi lain menemukan, mengonsumsi serat makanan memiliki efek perlindungan pada paru-paru perokok serta membantu mengurangi prevalensi gangguan pernapasan jangka panjang. 

5. Buah Beri

Sekelompok buah asam, seperti blueberry, strawberry, hingga blackberry dikenal dengan nutrisinya yang sangat tinggi. Buah ini kaya akan inanthocyanin, antioksidan dalam keluarga flavonoid. 

Antosianin memiliki banyak manfaat, termasuk mengurangi lendir dan peradangan di paru-paru. Selain itu, buah ini juga membantu memperlambat penurunan fungsi paru-paru terkait usia.