Beauty, selama ini kita mengetahui, makan malam menjadi salah satu faktor penyebab kenaikan berat badan. Faktanya, hal tersebut tak benar adanya, lho. 

Tubuh akan terus membutuhkan asupan nutrisi meski di malam hari. Adapun yang menyebabkan kenaikan berat badan adalah waktu makannya. 

Menurut sebuah studi pada 2020 yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, waktu makan malam yang tepat adalah pukul 7. Semakin awal makan malam, tubuh akan dapat mencerna asupan lebih baik. 

Berikut ini sederet manfaat makan malam lebih awal, sebagaimana sudah HerStory kutip dari Health Shots, Minggu (19/8/2023). 

1. Penyelarasan Ritme Sirkadian

Tahukah Beauty, tubuh kita terhubung untuk mengikuti ritme sirkadian, yang mengatur berbagai fungsi. Makan selaras dengan ritme ini sehingga dapat mengoptimalkan pencernaan dan metabolisme. 

Selain itu, makan malam lebih awal juga memberikan istirahat pada saluran pencernaan di jam tidur. Masa istirahat ini juga berkontribusi pada mikrobioma usus yang lebih sehat. 

2. Kontrol Gula Darah

Manfaat lainnya, makan malam lebih awal adalah membantu meningkatkan sensitivitas insulin. Ini memungkinkan tubuh mengatur gula darah secara lebih efektif dan mengurangi risiko resistensi insulin, penyebab diabetes tipe 2. 

3. Peningkatan Kualitas Tidur

Perlu diketahui Beauty, makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan gangguan ketidaknyamanan dan masalah pencernaan di pagi hari. Oleh karena itu, makan lebih awal memungkinkan tubuh untuk mendapatkan ketenangan di malam hari karena pencernaan juga beristirahat. 

4. Meningkatkan Kesehatan Jantung

Makan di malam hari mendekati waktu tidur, terutama jika mengonsumsi kalori tinggi berdampak negatif pada kesehatan jantung. Nah, dengan makan malam lebhi awal, itu membantu berkontribusi pada kesehatan jantung lebih baik. 

5. Keseimbangan Hormon

Hormon dalam tubuh manusia, termasuk insulin dan kortisol, dipengaruhi oleh pola aktivitas harian. Makan lebih awal selaras dengan hormon alami tubuh, berpotensi mendukung metabolisme dan yang lebih sehat.

Baiknya, waktu tepat untuk makan adalah 2-3 jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan berfungsi dengan optimal.