Ilustrasi kesehatan jantung. (pinterest/freepik)
Beauty, seperti yang kita tahu bahwa penyakit jantung menjadi salah satu momok paling mengerikan karena bisa menyebabkan kematian pada penderitanya. Penyakit jantung bisa menyerang siapa saja, termasuk mereka yang memiliki usia 20-30 tahun, lho Beauty.
Risiko penyakit jantung akan semakin tinggi ketika kamu memiliki kebiasaan merokok dan memiliki riwayat tekanan darah tinggi serta kolesterol. Penyakit jantung di usia muda bisa dicegah dengan melakukan pola hidup sehat, seperti rajin berolahraga dan menjaga berat badan yang ideal.
Melansir Mayo Clinic dan American Heart Association, berikut adalah beberapa kebiasaan baik untuk mencegah penyakit jantung di usia muda yang bisa dilakukan.
Zat kimia yang ditemukan di dalam rokok bisa menurunkan kadar oksigen di dalam darah sehingga meningkatkan tekanan darah dan memperberat kerja jantung untuk mengalirkan oksigen ke seluruh tubuh dan otak.
Selain menghindari kebiasaan merokok, kamu juga diimbau untuk menghindari paparan asap rokok atau menjadi perokok pasif karena bisa memicu masalah kesehatan yang serius, seperti kanker paru-paru serta penyakit jantung.
Berolahraga secara teratur bisa menurunkan risiko penyakit jantung. Bahkan, bisa mengurangi risiko kondisi kesehatan lainnya yang memperberat kerja jantung, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, dan diabetes tipe 2.
Selain itu, rutin olahraga setiap hari meski dengan durasi yang singkat, bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung lho Beauty!
Memilih makanan yang bernutrisi, seperti sayur dan buah, bisa melindungi jantung, menyeimbangkan tekanan darah dan kolesterol, serta menurunkan risiko diabetes tipe 2. Selain itu, kamu juga perlu menghindari konsumsi garam, gula, minuman beralkohol, dan lemak trans yang berlebihan.
Memiliki berat badan yang berlebihan atau obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, bahkan stroke. Mengurangi lingkar pinggang dan menjaga agar berat badan tetap ideal, atau sekitar 3-5 persen dari berat badan sebelumnya, bisa menurunkan jumlah lemak di dalam darah, gula darah, dan risiko diabetes tipe 2.
Kurang tidur bisa meningkatkan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, serangan jantung, diabetes, dan depresi. Jadikan waktu tidur sebagai prioritas dan pastikan untuk mendapatkan waktu tidur yang cukup, atau setidaknya selama 7 jam setiap malam.
Stres secara tidak langsung bisa memicu penyakit jantung karena produksi hormon kortisol. Kondisi ini kemudian akan menyempitkan pembuluh darah dan memperberat kerja jantung.
Meskipun efeknya tidak langsung, mengurangi stres bisa menyehatkan tubuh secara umum dan menghindarkan dari kebiasaan buruk untuk keluar dari rasa stres, seperti merokok dan minum minuman beralkohol.
Melakukan pemeriksaan kesehatan bisa membantu untuk mendeteksi penyakit yang dialami sejak dini, seperti pemeriksaan tekanan darah, kolesterol, dan diabetes tipe 2. Jika kamu mengalami salah satu penyakit tersebut, kamu bisa mendapatkan perawatan dan pengobatan yang diperlukan agar kesehatan jantung juga tetap terjaga.
Kamu memiliki risiko penyakit jantung di usia muda, bahkan ketika memasuki usia 20 tahun, ketika terbiasa melakukan kebiasaan yang buruk, seperti jarang olahraga dan merokok.
Meskipun ada beberapa faktor risiko penyakit jantung yang tidak bisa dihindari, seperti usia, jenis kelamin, dan kondisi genetik, melakukan kebiasaan baik untuk mencegah penyakit jantung di usia muda di atas akan sangat membantu.