Ilustrasi nyeri saat datang bulan. (Pinterest/Advantage Meals)
Haid atau menstruasi adalah keluarnya darah dari vagina yang terjadi sebagai dampak dari siklus bulanan. Biasanya siklus menstruasi terjadi selang 21-35 hari dalam satu bulan dengan durasi normal selama satu minggu.
Organ reproduksi wanita akan mempersiapkan kehamilan tiap bulannya. Persiapan ini ditandai dengan terjadinya penebalan pada dinding rahim (endometrium) yang berisi pembuluh darah. Apabila kehamilan tidak terjadi, endometrium akan luruh dan keluar bersama darah melalui vagina. Inilah yang dikenal dengan menstruasi.
Saat sedang datang bulan kemungkinan besar sering terjadi sakit ataupun kram di area perut. Hal ini bisa dibilang wajar karena proses menstruasi terjadi di dalam perut sebelum darah dikeluarkan melalui vagina.
Biasanya sakit ini terjadi di hari-hari awal datang bulan bersamaan saat darah yang keluar sedang dalam volume yang banyak. Selain merasakan sakit atau kram di area perut, banyak wanita yang merasa jadi cepat bad mood, mudah lelah dan juga badan terasa lemas.
Dikutip dari sindikasi Akurat.co, berikut beberapa cara mengatasi sakit perut saat haid. Simak ya!
Saat datang bulan perbanyaklah minum air putih dan air putih hangat. Walaupun tidak mengurangi rasa kram secara langsung tetapi minum air putih dapat membantu mengatasi perut kembung yang bisa memperberat rasa kram perut.
Jangan lupa untuk minum dengan rutin dan hindari dehidrasi. Minuman berperasa diperbolehkan tetapi untuk menghindari kandungan yang sekiranya akan memperburuk rasa sakit, lebih baik dihindari untuk sementara waktu.
Saat sedang datang bulan otot-otot dalam perut akan mengalami kontraksi dan mengeras. Dengan mengompres, rasa hangat akan melemaskan otot-otot dalam perut dan juga memberi rasa relaxing kepada tubuh.
Metode ini bisa dilakukan dengan handuk yang sudah direndam air hangat atau botol diisi air hangat, lalu tempelkan ke area perut yang sedang sakit. Jika tidak bisa menggunakan media botol, handuk dan lainnya, anda bisa berendam di air hangat.
Pijat bagian perut dengan lembut dan menekan di titik-titik yang dirasa sakit. Pijatan ini juga akan membuat tubuh lebih relaks. Bisa ditambah dengan minyak esensial dan aromaterapi seperti lavender, peppermint dan jasmine.
Sebaiknya hindari makanan berlemak, kurangi makanan terlalu asin, minuman beralkohol, berhenti merokok sejenak dan perbanyak makanan yang memenuhi empat sehat lima sempurna.
Olah raga yang rutin dapat membantu kelancaran dalam berjalannya datang bulan karena menghasilkan endorfin. Pilih olah raga kategori ringan seperti jogging, yoga dan workout tipis-tipis di rumah. Hindari olah raga berat seperti berenang, sepak bola dan basket. Selain membuat tubuh jadi cepat lelah, dikhawatirkan akan membuat darah haid keluar dari pembalut atau menstrual cup.
Mengurangi rasa sakit juga bisa menggunakan obat-obatan. Dengan catatan, disarankan untuk sesuai resep dokter dan gunakan takaran dosis yang tepat. Paracetamol dan obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) adalah obat yang efektif untuk meredakan sakit perut saat haid. Obat tersebut bisa mengurangi prostaglandin, hormon yang merangsang kontraksi yang menyebabkan kram menstruasi. Contoh obat NSAID yaitu ibuprofen dan naproxen.
Dengan mengatur pola tidur dan makan, imunitas tubuh akan menguat. Jika imunitas tubuh sudah kuat, akan mengurangi kemungkinan untuk mendapat penyakit tambahaan saat datang bulan.
Jika rasa sakit dirasa sudah tidak normal dan tidak terlalu sering disarankan untuk melakukan pemeriksaan ke fasillitas kesehatan terdekat dan berkonsultasi agar mendapatkan jalan keluar yang baik.