Wanita sedang menimbang berat badan. (pinterest/freepik)
Beauty, banyak yang menganggap bahwa makan banyak atau secara berlebihan ampuh untuk menaikkan berat badan. Namun, metode ini gak sehat bahkan berisiko menyebabkan gangguan pencernaan, lho.
Jika kamu ingin menaikkan berat badan, kamu harus tahu apa kebutuhan tubuh dan tetap mengonsumsi makanan sehat dengan takaran tertentu. Seperti diet pada umumnya, menaikkan berat badan juga perlu strategi khusus.
Nah, kira-kira apa saja yang harus dilakukan untuk menaikkan berat badan? Yuk, simak selengkapnya dalam artikel berikut ini, ya!
Pola makan sangat memengaruhi berat badan kamu. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat rendah glikemik (misalnya beras merah dan biji-bijian), protein tanpa lemak (contohnya tahu, tempe, dan daging tanpa kulit), vitamin dan mineral (sayur dan buah). Makanan tersebut akan membuat tubuh menjadi sehat dan berat badan bertambah.
Cobalah untuk makan lebih sering dibanding biasanya. Contohnya apabila awalnya kamu makan 2-3 kali sehari, maka kamu bisa menambah menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Hindari makan berlebih di waktu yang sama, yah.
Cara untuk meningkatkan berat badan lainnya adalah dengan menambah kalori harian. Namun, jangan sampai mengomsumsi kalori berlebih sebab membuat kadar gula darah dan lemak tidak sehat ikut meningkat. Kamu bisa memilih kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum ke dalam pilihan makanan dan minuman.
cara lain ada di halaman berikut!
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh termasuk untuk meningkatkan berat badan. Melakukan olahraga secara rutin dapat membentuk massa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi. Lakukan olahraga rutin selama 20-30 hari tiap harinya, yah.
Untuk menambah berat badan, kamu juga bisa dengan mengonsumsi camilan yang sehat. Beberapa pilihan camilan sehat bisa kamu konsumsi diantaranya jagung rebus, kurma, salad sayur, kacang, kentang, selai kacang, dan keripik pisang. Hindarilah camilan yang digoreng sebab meningkatkan kolesterol jahat dan lemak pada tubuh.
Nah, itu dia beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk menaikkan berat badan, Beauty. Semoga bermanfaat, ya!