Setelah olahraga banyak orang yang merasa nyeri dan pegal-pegal pada sekujur tubuh. Rasa nyeri yang dirasakan pun bervariasi dari mulai nyeri ringan hingga berat. Hal tersebut bisa terjadi karena biasanya tidak melakukan pemanasan dan langsung beraktivitas dengan intensitas yang tinggi. 

Bahkan, beberapa orang biasanya sudah melakukan pemanasan, tetapi teknik pemanasan yang dilakukan nggak sesuai dan durasinya tidak pas.

Oleh sebab itu, sebelum memulai olahraga, ada baiknya mengetahui beberapa cara mengatasi pegal pada otot kalian agar tetap baik-baik saja. Mengutip dari berbagai sumber, simak cara mengatasi badan pegal setelah berolahraga.

1. Stretching

Stretching berguna untuk memulihkan otot-otot tegang setelah melakukan olahraga. Kegiatan yang satu ini juga dapat meningkatkan aliran darah kembali ke asalnya serta mendapatkan manfaat dari berolahraga secara lebih maksimal.

Untuk itu, stretching sangat disarankan sebagai salah satu cara mengatasi badan pegal setelah olahraga. Cara melakukannya cukup dengan durasi 10-15 menit, stretching dapat mengembalikan otot-otot yang sakit akibat berolahraga yang telah dilakukan selama 90 menit.

2. Minum air yang cukup

Saat hendak berolahraga, pastikan sudah membawa stok air putih yang cukup banyak. Hal ini sangat berguna dalam menjaga tubuh agar tetap terhidrasi yang merupakan aspek penting dari pemulihan otot manusia.

Air membuat cairan bergerak melalui sistem tubuh yang dapat meredakan peradangan. Selain itu, minum air yang cukup juga dapat membuang produk limbah dan memberikan nutrisi ke otot.

Rasa sakit pada kepala, rasa lelah, hingga kesulitan tidur saat setelah berolahraga bisa terjadi karena kurangnya asupan cairan pada tubuh anda.

3. Konsumsi makanan berprotein

Cara mengatasi badan pegal setelah berolahraga selanjutnya yakni dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein. Hal tersebut dapat memperbaiki dan menjadikan tubuh kembali lebih kuat serta mempercepat proses pemulihan karena kandungan asam amino dan karbohidrat di dalamnya.

Makanan yang direkomendasikan setelah berolahraga adalah daging yang memiliki sedikit kandungan lemak, susu, dan kacang-kacangan. Sebaiknya konsumsi 20 hingga 40 gram protein dan 2 hingga 40 gram karbohidrat selang waktu 30 menit setelah aktivitas.

4. Kompres air dingin dan hangat

Jika terjadi pembengkakan pada otot-otot anda, coba untuk mengompresnya dengan air dingin selama 10-15 menit. Kamu bisa menggunakan handuk untuk membungkus es batu lalu tempelkan pada otot yang nyeri.

Setelah rasa nyeri mulai mereda, kompres dengan air hangat selama 10-15 menit untuk membantu meredakan nyeri serta mempercepat proses pemulihan. Hal tersebut dapat merangsang aliran darah ke otot untuk meredakan ketegangan.

5. Pijat

Cara selanjutnya guna mengatasi badan pegal setelah berolahraga ialah dengan memijat perlahan bagian otot yang terasa tegang atau nyeri. Pijatan dapat meredakan ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meningkatkan rentang gerak pada persendian.

Gunakan salah satu jenis pijatan yang terbukti ampuh untuk pengobatan seperti pijak swedia, atau pijat thailand.

6. Jangan malas untuk bergerak

Rasa malas merupakan musuh terbesar manusia, karena kerap timbul setelah melakukan aktivitas olahraga yang intens. Akan tetapi, kamu harus usahakan untuk  menunda hasrat ingin berbaring tersebut, karena dengan tetap menggerakan tubuh setelah berolahraga bisa membuat tubuh merasa lebih baik.

Lakukan kegiatan kecil atau ringan seperti berenang atau mengendarai sepeda. Hal tersebut tentu akan mengatasi badan pegal setelah berolahraga.

7. Mengonsumsi obat-obatan

Selain berbagai cara di atas, kamu juga dapat menggunakan cara mengatasi pegal dengan mengonsumsi obat atau mengoleskan krim obat antinyeri. Obat anti nyeri (analgesik) topikal dapat digunakan setelah berolahraga sebagai cara meredakan nyeri otot.

Oleh karena itu, melakukan olahraga secara rutin juga dapat menjadi salah satu cara mengatasi badan pegal setelah berolahraga. Perhatikan intensitas aktivitas yang ingin kamu lakukan terlebih dahulu.

Lakukan secara bertahap jika kamu ingin berolahraga dengan intensitas tinggi. Selain itu, lakukan pemanasan yang cukup dan teratur sebelum melakukan olahraga.